계단 오르기가 발목에 무리가 될까요?

Question

작년가을 운동하다 다쳐서 발목에 물이 찼었는데요 주사맞고 약먹고 물리치료해서 많이 좋아졌지만  그사이 근육이 많이 빠지고 아직도 보행이 100프로 돌아온건 아닙니다 그리고 자율신경도 안좋아 수면과 소화기가 안좋은데
교감신경 항진에 (잘때 심박수가 높은편)계단오르기가 효과가 있다고 들었는데 난간을 잡고 천천히 시도하면 어떨까요? 발목에 무리가 갈까요?(60세 여성)

닥터나우 AI · Accepted Answer

발목 부상 후 완전히 회복되지 않은 상태에서 계단 오르기는 주의가 필요합니다. 특히 60세 연령대에서는 더욱 신중한 접근이 중요합니다.

발목에 물이 찼던 부상 후에는 관절과 인대가 완전히 회복되기까지 시간이 필요하며, 무리한 활동은 재부상의 위험이 있습니다. 계단 오르기는 발목에 체중이 실리는 동작으로, 아직 보행이 100% 회복되지 않은 상태라면 부담이 될 수 있습니다.

자율신경 조절을 위한 운동은 분명 도움이 될 수 있지만, 현재 상태에서는 다음과 같이 접근하시는 것이 좋겠습니다:

1. 처음에는 난간을 꼭 잡고 천천히, 적은 횟수부터 시작하세요.
2. 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.
3. 점진적으로 횟수를 늘려가며 발목의 반응을 살펴보세요.
4. 가능하다면 발목 보호대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

자율신경 조절을 위해서는 계단 오르기 외에도 걷기, 수영, 가벼운 스트레칭 등 발목에 부담이 적은 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 또한 현재 상태에 대해 담당 의사와 상담하여 개인 상태에 맞는 운동 방법을 추천받으시는 것이 가장 안전합니다.

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