만보 이상 걷다 발목에 찌릿한 느낌, 질병 예방을 위한 조치는?

Question

뛰거나 계단을 빠르게 내려가는 등의 행동을 할때마다 발목에 찌릿한 느낌이 듭니다. 평소에는 아프거나 통증 전혀 없습니다.

최근 만보 이상 걷기를 실천하고 있는데 그게 무리가 됐을까요? 어떻게 하면 더 큰 질병을 예방할 수 있을까요? 발목 보호대를 구매하여 걸을까 생각중인데 그럼 나을까요? 몇일간 걷기를 쉬어보았는데도 여전히 있습니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

만보 이상 걷기는 건강에 좋은 활동이지만, 발목에 찌릿한 느낌이 있다면 몇 가지 조치를 취하는 것이 좋습니다.

1. 적절한 휴식: 발목에 통증이나 불편함이 느껴진다면, 운동 강도를 줄이거나 잠시 운동을 중단하여 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식을 취하면서 가볍게 마사지 하듯 뭉친 근육을 풀어주면서 종아리와 하체 부근으로의 혈액 순환을 도와주는 것이 증상 호전에 도움이 될 수 있어요.

2. 스트레칭과 강화 운동: 발목 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키기 위한 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

3. 적절한 신발 착용: 발목을 지지해주고 충격을 흡수할 수 있는 적절한 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.

4. 발목 보호대 사용: 발목 보호대는 발목을 안정시키고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보호대만으로 문제가 해결되지 않을 수 있으므로, 사용 전에 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

5. 전문가 상담: 지속적인 불편함이 있다면 정형외과 전문의나 물리치료사와 같은 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다. 정확한 진단과 적절한 치료 계획을 세울 수 있습니다.

발목에 찌릿한 느낌이 계속된다면, 무리한 운동을 피하고 전문가의 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 발목 보호대를 사용하는 것도 한 방법이 될 수 있지만, 근본적인 원인을 파악하고 해결하는 것이 더 중요합니다. 만약 직업 특성 상 어쩔 수 없이 발목이나 발바닥 등에 충격이 많이 가해지는 일을 반복, 지속적으로 할 경우라면 통증이 생길 수 있으며 질문자님의 통증을 유발하는 평소 일상을 확인하기는 어려우므로 정확한 원인 파악을 위해 가까운 정형외과, 통증의학과 등에 내원하여 검사 및 진료를 받아 보실 것을 권장드려요.

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