끼니를 소홀히 해서 힘이 없고 살도 빠지고 눈주변이 피로한데 어떻게 해야 할까요?

Question

평소에 끼니를 잘 못챙겨먹다가 몸에 힘이 없어요 살도 빠지고 눈주변도 피로합니다 어떻게 해야되요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

규칙적인 식사와 영양 균형이 잘 맞는 식사를 하는 것이 중요합니다. 끼니를 거르지 않고, 체력 저하를 막기 위해 다음과 같은 조치를 취해보시기 바랍니다.

1. 규칙적인 식사: 하루에 세 끼를 규칙적으로 드세요. 간단한 식사라도 좋으니, 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.

2. 영양소 섭취: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등이 골고루 포함된 식단을 구성하세요. 특히 철분, 비타민 B군, 비타민 D, 오메가-3 지방산 등이 피로 회복에 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하세요. 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

4. 충분한 휴식: 충분한 수면과 휴식을 취하도록 하세요. 피로한 눈을 위해, 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 눈 운동이나 휴식을 취하는 것도 좋습니다.

5. 운동: 규칙적인 가벼운 운동은 체력을 증진시키고 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 걷기부터 시작하는 것도 좋을 것 같아요.

6. 스트레스 관리: 스트레스가 피로의 원인이 될 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요. 명상, 요가, 취미 생활 등이 도움이 될 수 있습니다.

7. 건강 검진: 지속적인 피로감이나 체중 감소가 있다면, 기저 질환의 가능성도 있으므로 의사의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

식사를 잘 챙기지 못하는 경우, 간편하게 섭취할 수 있는 영양 간식이나 식사 대용 제품을 활용하는 것도 한 방법입니다. 하지만 가능한 한 신선하고 다양한 식재료를 이용한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 닥터나우 앱 내의 '건강매거진' 콘텐츠도 참고해보세요!

끼니를 소홀히 해서 힘이 없고 살도 빠지고 눈주변이 피로한데 어떻게 해야 할까요?

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