허리에 무리가 있을 때 운동해도 되나요?

최OO • 2025.10.06

직업살 허리를 구부리는자세를 많이함 근데 이런경으 평소애도 허리 무리가 가하는데 운동하면안대나여 ?

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1개의 답변

  • 허리에 무리가 있는 상황에서도 적절한 운동은 오히려 도움이 될 수 있습니다. 다만, 질문자님처럼 직업상 허리를 많이 구부리는 자세로 인해 이미 허리에 부담이 있는 경우에는 몇 가지 주의사항이 필요합니다.

    허리에 무리가 있을 때 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다:

    1. 가벼운 걷기: 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액 순환을 촉진합니다.

    2. 적절한 스트레칭: 허리와 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 무리하지 않는 범위 내에서 진행하세요.

    3. 코어 강화 운동: 복부와 허리 주변 근육을 강화하면 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 플랭크나 브릿지 같은 운동이 효과적입니다.

    4. 수영: 물의 부력으로 인해 관절에 부담을 덜 주면서 전신 근육을 강화할 수 있습니다.

    하지만 피해야 할 운동도 있습니다:

    • 갑작스러운 격렬한 운동
    • 허리를 과도하게 비틀거나 구부리는 동작
    • 무거운 물건을 들어올리는 운동

    운동을 시작하기 전에는 통증이 심하다면 먼저 휴식을 취하고, 상태가 심각하다면 전문의와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다. 허리 통증이 지속된다면 정형외과나 신경외과 진료를 받아보시길 권장드립니다.

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