정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.05.18

  입면장애에 대해 수면제와 멜라토닌 중 어떤 것이 더 효과적인지는 개인의 상태와 원인에 따라 다를 수 있습니다.

  수면제는 주로 뇌의 신경 활동을 억제하여 빠르게 잠들 수 있도록 돕는 약물로, 입면장애가 심각하거나 단기간에 빠른 효과가 필요한 경우 유용할 수 있습니다. 하지만 장기적으로 사용하면 내성이나 의존성이 생길 가능성이 있으므로, 반드시 의사의 지시에 따라 신중히 사용해야 합니다.

  반면, 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌 보충제는 주로 생체 리듬이 깨진 경우(예: 시차 적응, 교대 근무 등)에 효과적이며, 의존성이나 내성의 위험이 적고 비교적 안전하게 사용할 수 있습니다. 다만, 멜라토닌은 수면제처럼 즉각적인 효과를 기대하기는 어렵고, 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.

  현재 수면제를 복용 중이라면, 멜라토닌으로 바로 전환하기보다는 담당 의사와 상의하여 조절하는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 수면제에 비해 부작용이 적고 장기적으로 안전하지만, 입면장애의 원인이 생체 리듬 문제와 관련이 없을 경우 효과가 제한적일 수 있습니다. 따라서 수면제를 계속 복용하면서 멜라토닌을 추가적으로 시도해보는 방법을 의사와 상의해보는 것을 권장합니다. 이를 통해 점진적으로 수면제를 줄이고 멜라토닌으로 전환할 수 있는 가능성을 탐색할 수 있습니다.

  또한, 낮 시간 동안 햇빛을 30분 이상 쬐어주는 것이 멜라토닌 분비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 팔과 다리를 내놓고 햇빛을 받는 면적이 넓을수록 더 효과적입니다. 이와 함께 규칙적인 수면 시간 유지, 전자기기 사용 줄이기, 카페인 섭취 제한 등 수면 위생을 개선하는 것도 입면장애 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.

  꼭 확인해주세요.

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