저는 24살 당뇨초기진단받았습니다. 진단 날짜 2025-1월2일 입니다. 첫 당뇨검사에서 당화혈색소가. 7.0이였습니다. 첫 당뇨 진단받았을때 몸무게. 70이구요 키는 158입니다. 지금은 조깅 20분 걷기운동 10000걸음 으로 67까지 뺏습니다. 그리고 물어보고싶은건. 하루에. 푸쉬업. 100개씩 하면 좋으점과. 허벅지근육키우는 운동과. 뱃살빼기좋은 운동을. 알려주시면. 감사합니다.
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당뇨 초기 진단을 받으셨고, 이미 체중 감량을 위해 노력하고 계신 점이 매우 인상적입니다. 운동은 당뇨 관리에 중요한 역할을 하며, 현재 하고 계신 조깅과 걷기 운동은 매우 좋은 선택입니다.
푸쉬업은 상체 근력 강화에 도움이 되며, 전반적인 체력 향상에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 처음부터 100개를 목표로 하기보다는 자신의 체력에 맞게 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 무산소 운동의 경우 호흡을 조절하면서 천천히 중량을 늘려가실 것을 권해드립니다.
허벅지 근육을 키우기 위해서는 스쿼트와 런지 같은 하체 운동이 효과적입니다. 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 런지는 균형 감각과 하체 근력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.
뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 함께 코어 근육을 강화하는 운동이 필요합니다. 플랭크, 크런치, 자전거 운동 등이 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식이 조절도 중요하므로 탄수화물 양을 줄이는 것이 가장 효과적이며, 처음에는 일반식을 하시되 밥의 양을 줄여서 섭취하실 것을 권장드립니다.
운동을 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 고려하여 무리하지 않도록 주의하시고, 필요하다면 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 건강 관리에 계속해서 힘쓰시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
저는16살입니다 약간 잔근육을 만들고싶어서 큰근육말고 헬스장에서 푸쉬업과 윗몸일으키기를 할 예정인데 키 성장 방해하나요 키가 지금 171정도 되늗데
남성질환운동부족인데 매일 푸쉬업만 해도 해결될수 있을까요? 그리고 운동부족으로 다크서클이 생길수도 있나요?
가정의학과만성피로어깨 목부분 통증과 발바닥 통증이 있는데 푸쉬업이나 스쿼트같은 운동 하면 안되나요?
정형외과어깨통증
