다이어트를 위한 올바른 기초대사량과 운동량은 어떻게 설정해야 할까요?

이OO • 2025.02.07

제가 93키로 나갑니다 다이어트를 하려고 기초대사량 계산을 해보니 2100이 나오는데 2100을 먹고 운동을 주6일 1시간 30분씩 해야 살이 더 잘 빠지나요? 아니면 1600~1700정도 먹으면서 운동을주 5회 2시간씩 해야 살이 더 잘 빠지나요?

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1개의 답변

  • 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 합니다. 기초대사량 계산을 통해 나온 2100칼로리를 기준으로 하여 섭취 칼로리를 조절하고 운동량을 늘리는 것이 중요합니다. 1600~1700칼로리를 섭취하면서 주 5회 2시간씩 운동하는 방법이 체중 감량에 더 효과적일 수 있습니다. 이는 섭취 칼로리를 줄이면서도 충분한 운동량을 유지할 수 있기 때문입니다. 그러나 이러한 방법이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 다를 수 있습니다.

    또한, 체중 감량을 위해서는 규칙적인 식사와 함께 열량이 낮은 음식을 섭취하고, 식사량을 갑자기 많이 줄이지 않는 것이 중요합니다. 식사량을 갑자기 많이 줄이면 간식이나 폭식 가능성이 높아지므로 규칙적으로 세 끼를 모두 먹되 식사량은 이전의 3분의 2정도로 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 식사는 최대한 천천히 하고, 열량이 낮은 음식을 선택하며, 조금 더 먹고 싶을 때 식사를 마치는 것이 좋습니다.

    체중 감량 과정에서 무리한 운동이나 극단적인 식사 조절은 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 만약 체중 감량이 잘 되지 않거나 건강에 문제가 있다고 생각되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보시거나 가까운 가정의학과나 내과 진료를 받아보시기를 권유드립니다.

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