살찌기 쉬운 겨울, 다이어트 어떻게 해야 할까?

날씨가 추워지면서 활동량이 급격히 감소하는 겨울. 많은 분들이 특히 겨울에 갑자기 살이 찌는 경험을 해보셨을 텐데요. 겨울은 추위로 인해 활동량이 떨어질 뿐만 아니라, 낮아진 외부 기온에 대비해 우리 몸의 체지방을 늘리기 때문에 다른 계절에 비해 확실히 살이 더 찌는 경향이 있어요. 이처럼 살이 찌기 쉬운 겨울에는 다이어트를 어떻게 하면 좋을지 '경희참한의원'의 박동민 원장님께 직접 들어봤어요.

섭취하는 음식의 양을 줄이세요.

뻔한 이야기처럼 들릴 수밖에 없겠지만, 음식량을 줄이는 것은 가장 간단하면서도 효과적인 방법이에요. 평소 먹던 음식의 양을 50~60% 정도 줄여 먹는 습관을 들이고 야식이나 군것질을 삼가는 것만으로도 효과적으로 다이어트를 성공할 수 있어요. 하지만 역시, 실행에 옮기기란 여간 어려운 일이 아니죠. 음식량을 줄인다는 것은 꾸준한 습관과 확고한 의지가 수반되어야 하니까요. 직장인이라면, 평소 먹는 점심밥의 양을 반의반부터 절반까지 서서히 줄여 나가는 연습을 해보시길 추천드려요.

기초대사량을 늘려주세요.

기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 및 유지에 사용하는 에너지를 말해요. 성인 남성의 경우 평균 기초 대사량은 약 1,500Kcal이고, 성인 여성은 약 1,200Kcal로 알려져 있는데요. 기초대사량이 높은 사람과 기초대사량이 낮은 사람으로 본다면, 두 사람이 같은 음식의 같은 양을 섭취하더라도 기초대사량이 높은 사람은 살이 덜 찔 수밖에 없어요.

기초대사량의 차이는 성별, 나이, 유전적 요소, 근육량에서 비롯되는데 특히 근육량은 후천적으로 바꿀 수 있는 요인이기 때문에 근육량을 늘려주는 게 매우 중요해요. 근력 운동을 통해 근육량이 늘어나면 근육을 유지하기 위해 많은 에너지를 소모하게 돼 같은 양을 먹더라도 살이 덜 찌게 돼요. 섭취하는 음식의 양을 줄이고, 근력 운동을 병행한다면 뛰어난 다이어트 효과를 볼 수 있어요.

다이어트 한약의 도움을 받는 것도 방법이 될 수 있어요.

앞서 말씀드린 방법을 모두 병행하기 힘든 상황이라면, 다이어트 한약의 도움을 받을 수 있어요. 다이어트 한약의 효능은 크게 2가지인데요. 첫째는 식욕을 억제해 주고, 둘째는 기초대사량을 늘려 지방 분해를 활성화시켜주는 효과가 있어요. 다이어트 한약을 복용하게 되면 교감 신경 흥분작용을 통해 열이 살짝 오르거나 운동을 한 것처럼 땀이 나기도 하는데요. 이는 체내의 신진대사를 활성화시켜 에너지 사용량을 증가시키고 체중 감량을 가능하게 해주는 과정이에요.

다이어트 한약의 제형(형태)는 작고 둥근 알약이 2~30개 들어있는 환의 형태인 감비환과 일반적으로 마시는 한약의 형태인 맞춤탕약으로 나누어져 있어요. 감비환은 비용이 저렴하고 복용이 편리하기 때문에 직장인분들이 출근할 때나 이동할 때 편하게 휴대하고 다니며 복용할 수 있다는 장점이 있고 맞춤탕약은 비용이 높은 대신 환자의 상태(다이어트 경험, 평상시 몸 상태, 기저질환 등)을 고려해 자세한 처방이 가능해요.

한약도 약인 만큼 부작용이 있을 수 있는데요. 다이어트 한약의 대표적인 부작용은 가슴 두근거림, 입 마름, 불면증이에요. 이는 식욕 억제 및 기초대사량 증진에 관여하는 약재의 교감신경 흥분 증상으로 복용 초기에 일반적으로 나타나는 반응이에요. 만약 증상이 심하거나 지속될 경우에는 용량을 줄여 일정 기간 적응기를 갖는 것이 좋아요. 부작용에 대한 걱정이 크다면 한의사 선생님께 자세한 상담을 받고 본인의 상황에 맞는 적절한 선택을 하시길 추천드려요.

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