불안증으로 자다 깨면 숨쉬기 불안한가요?

Question

불안증 진단받았는데 잠은 잘자거든요 근데 자다가 깨면 자꾸 숨이잘쉬어지나 이생각떄문에 다시 잠이안와요 숨쉬는법을 까먹는다고해야하나

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네, 불안증이 있으신 분들은 자다가 깨었을 때 숨쉬기가 불안하게 느껴질 수 있습니다. 이는 불안 장애의 흔한 증상 중 하나입니다.

불안증이 있으면 신체 감각에 과도하게 집중하게 되는데, 특히 숨쉬기와 같은 자동적인 신체 기능에 의식적으로 주의를 기울이면 오히려 그 과정이 방해받는 느낌이 들 수 있습니다. 이것을 '과각성' 상태라고 하며, 마치 숨쉬는 법을 까먹은 것 같은 느낌이 들 수 있어요.

자다가 깼을 때 이런 증상이 나타나는 이유는 수면 중 의식이 낮아졌다가 갑자기 깨어나면서 불안한 사고가 활성화되기 때문입니다. 특히 밤중에는 다른 자극이 적어 신체 감각에 더 집중하게 되고, 이로 인해 불안이 증폭될 수 있습니다.

이런 상황에서는 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡 훈련이 도움이 될 수 있습니다. 또한 '지금 숨을 쉬고 있다'는 사실을 인지하고, 숨쉬기에 대한 과도한 집중보다는 편안한 생각으로 주의를 돌리는 것이 좋습니다.

지속적으로 증상이 불편하시다면, 현재 진료 중인 의사와 이 증상에 대해 상담해보시는 것이 좋겠습니다. 인지행동치료나 약물치료 등을 통해 불안 증상을 완화할 수 있는 방법을 찾을 수 있을 것입니다.

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