체중감량 중 견과류 섭취 괜찮나요?

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닥터나우 AI

2026.03.26

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체중감량 중에 입이 심심할 때 견과류를 섭취하는 것은 괜찮습니다만, 섭취량에 주의하셔야 합니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질, 섬유질이 풍부해 포만감을 주는 장점이 있어 다이어트 중 간식으로 적합할 수 있습니다.

하지만 견과류는 칼로리가 높은 식품이므로, 체중감량 중이라면 하루에 한 줌(약 30g) 정도로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 또한 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 날것 상태의 견과류를 선택하시는 것이 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.

견과류를 섭취할 때는 천천히 씹어 먹으면 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있고, 하루 총 칼로리 섭취량을 고려하여 다른 식사량을 조절하는 것도 체중감량에 도움이 됩니다.

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