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  닥터나우 AI

  2024.08.14

  역류성식도염으로 인해 수면장애를 겪고 계시는군요. 낮과 밤이 바뀌어 낮에 많이 자는 것은 장기적으로 건강에 좋지 않습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요해요. 역류성식도염이 있는 경우, 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

  1. 수면 자세를 조절하여 머리를 약간 높여서 자는 것이 좋습니다. 이는 위산이 식도로 역류하는 것을 줄여줄 수 있어요.
  2. 잠자기 최소 2-3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다. 너무 무겁게 식사를 하고 운동을 하게 될 경우 위장 장애가 심할 수 있으니 어느정도 소화가 가능한 시간 간격을 두는 것이 좋아요.
  3. 기름진 음식, 카페인, 초콜릿, 알코올 등을 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 함유된 음료나 식품은 점심 이후 섭취하지 않도록 해 주세요.
  4. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 낮잠은 자지 않으며 낮에 햇빛을 쬐는 것도 도움이 됩니다.

  낮에 너무 많이 자는 것은 밤에 잠을 잘 못 자게 만들 수 있으므로, 낮잠은 20-30분 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 만약 증상이 지속된다면, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 불면증이 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것도 권해 드리며 장기간 지속되면 만성화가 될 수 있으니 유의해 주세요.

  꼭 확인해주세요.

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