불면증을 완화하는 방법이 있나요?

Question

잠을 드는데도 오래걸리고 2시다되어서 잠드면6시에 눈이 뜨져요 푹잠들고 싶은데 한번도 그런적이 없네요 감기약 먹었을때 깊이 잔적이 있고 그외에는 걱정고민이 항상짓누르니 잠들러고 하다가도 머리속에 떠오르면 심장이 답답하며 눈이 뜨여요 불면증을 완하하는 방법이 없을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증은 많은 사람들이 겪는 문제로, 이를 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 아래에 몇 가지 추천 방법을 드리겠습니다:

1. 수면 환경 개선: 침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지해야 합니다. 전자기기 사용을 줄이고, 침대는 오직 수면과 휴식을 위해 사용하세요.

2. 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 이완 기술 연습: 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 몸과 마음을 이완시키는 연습을 해보세요. 특히 잠들기 전에 긴장을 푸는 것이 중요합니다.

4. 카페인과 알코올 섭취 제한: 카페인과 알코올은 수면에 방해가 될 수 있으니 오후 이후에는 섭취를 피하세요.

5. 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 하지만 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하세요.

6. 걱정과 고민 관리: 걱정이 많아 잠들기 어려운 경우, 낮 시간에 걱정을 정리하는 시간을 가져보세요. 일기를 쓰거나, 명상으로 마음을 정리하는 것도 도움이 됩니다.

7. 약물 사용: 감기약을 복용했을 때 깊이 잠들었다고 하셨는데, 이는 감기약에 포함된 항히스타민 성분 때문일 가능성이 있습니다. 하지만 약물에 의존하는 것은 장기적으로 좋지 않으니, 전문의와 상담 후 필요 시 적절한 약물을 처방받는 것이 좋습니다.

8. 전문가 상담: 불면증이 지속된다면 정신건강의학과나 수면 클리닉을 방문하여 전문적인 도움을 받는 것을 추천드립니다. 심리적 요인이나 신체적 문제를 확인하고 치료를 받을 수 있습니다.

위의 방법들을 시도해보시고, 그래도 개선되지 않는다면 꼭 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다. 건강한 수면은 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미치므로 이를 우선적으로 관리하는 것이 중요합니다.

정신건강의학과 관련 1개의 답변