뱃살을 빼는 것은 많은 분들이 어려워하는 부분이에요. 운동과 식습관을 개선했음에도 불구하고 원하는 결과를 얻지 못하고 계신 상황이군요. 서혜부 탈장 수술을 받으셨기 때문에 과격한 운동은 피해야 하며, 갑상선저하증도 체중 감량에 영향을 줄 수 있어요. 다음과 같은 방법을 시도해보시는 것을 추천드립니다.
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식단 조절: 아침 식사를 하고 계시는데, 시리얼이나 식빵 대신에 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 해보세요. 예를 들어, 달걀, 코티지 치즈, 통곡물 빵, 아보카도 등을 포함한 식사가 좋습니다. 점심 식사도 양을 줄이셨다고 하셨는데, 식사의 질에도 주의를 기울여 주세요. 가공식품과 설탕이 많이 들어간 음식은 피하고, 신선한 채소와 과일, 통곡물, 단백질 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다.
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근력 운동: 걷기만 하시는 것보다는 근육을 강화하는 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 올라가 체중 감량에 도움이 됩니다. 서혜부 탈장 수술 후라면, 의사와 상담하여 안전한 범위 내에서 할 수 있는 근력 운동을 추천받으세요. 가벼운 덤벨 운동이나 복부를 강화하는 안전한 코어 운동을 할 수 있습니다.
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스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리해보세요.
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충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형을 일으켜 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
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의료적 조언: 갑상선 기능 저하증이 있는 경우, 정기적으로 의사의 진료를 받으며 호르몬 수치를 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 영양사나 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 지속 가능한 식습관과 운동 등을 유지하시면 요요 현상으로 인해 늘어난 체중도 결국에는 다시 감량하실 수 있을 거예요. :) 현재 하고 계신 운동과 식습관을 유지하면서 위의 조언들을 참고하여 조금씩 개선해 나가시길 바랍니다. 우울감을 느끼실 때는 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요.
