어릴적부터 왼쪽등이 조금 튀어나왔었는데 (수그리면 왼쪽 등이 툭 튀어나옵니다) 요근래에 쇼트트랙을 시작하고 나서 운동 때문인지 자세 때문인지 허리에 아주 살짝씩 통증이 느껴집니다. 필라테스도 가끔 병행하고 집에서도 운동을 꾸준히 하고 있는데 쇼트트랙을 포기하지 않고 척추측만증을 조금씩 완화시킬 수 있는 방법이 있을까요? 제 케이스라면 어떤 운동을 해야 할까요? 도움이 되는 영양제도 있을까요? 마사지나 도수치료도 도움이 될까요?
척추측만증으로 인한 허리 통증을 완화하기 위해서는 적절한 운동과 영양 관리가 중요합니다. 쇼트트랙을 포기하지 않고 척추측만증을 관리하는 방법에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 척추측만증 진단 후 완화해 주기 위하여 자세 교정, 물리 및 도수 치료를 할 수 있으며, 운동은 무리해서 하지 않는 것이 좋습니다. 필라테스는 척추의 안정성을 높이고 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 코어 근육을 강화하는 운동을 추천합니다. 또한, 척추 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이는 것이 중요하며, 허리와 햄스트링 근육을 자주 스트레칭해 주세요. 수영은 척추에 무리를 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 좋은 방법이지만, 자전거 타는 경우 허리를 많이 굽혀지는 자세가 무리될 수 있으므로 진료 후 상담을 통해 적절한 운동을 시작하시는 것이 좋습니다. 영양 관리 측면에서는 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 염증을 줄이고 관절 건강을 돕는 오메가-3 지방산도 도움이 될 수 있으며, 근육 경련을 줄이고 근육 이완을 돕는 마그네슘도 고려해 볼 수 있습니다. 마사지는 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 전문 물리치료사에게 도수치료를 받으면 척추의 정렬을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 쇼트트랙을 계속하면서 척추측만증을 관리하려면 위의 방법들을 병행하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 상태에 따라 필요한 치료와 운동이 다를 수 있으므로, 전문의와 상담하여 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
우울증영양제도있나요 약을먹어도 너무피곤하고 죽을것만같아요 온몸통증
영양제과민성대장증후군먹어도 배가소화가안되고 하는데 먹는 영양제가효과가있다면 가스제거제를 복용안해도될까요??
내과안녕하세요 척추측만증 있는 22살 여성입니다 각도는 25~30도 정도인데 좀만 오래걸어도 허리쪽이랑 어깨,목이 아파요.. 제가 초등학생때부터 거의 누워생활하고 잘 걷지를 않아서 근육이 하나도 없는 상태인데 그래서 그런걸까요?일자허리는 좀 있고 허리디스크는 아직 아니라고하더라구요. 좀 오래걸으면 뭔가 더 틀어지는거같기도 하고 ㅠㅠ 자주 걸어다니면 괜찮아질까요?
정형외과근육통어깨통증+2
