어릴적부터 왼쪽등이 조금 튀어나왔었는데 (수그리면 왼쪽 등이 툭 튀어나옵니다) 요근래에 쇼트트랙을 시작하고 나서 운동 때문인지 자세 때문인지 허리에 아주 살짝씩 통증이 느껴집니다. 필라테스도 가끔 병행하고 집에서도 운동을 꾸준히 하고 있는데 쇼트트랙을 포기하지 않고 척추측만증을 조금씩 완화시킬 수 있는 방법이 있을까요? 제 케이스라면 어떤 운동을 해야 할까요? 도움이 되는 영양제도 있을까요? 마사지나 도수치료도 도움이 될까요?
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척추측만증으로 인한 허리 통증을 완화하기 위해서는 적절한 운동과 영양 관리가 중요합니다. 쇼트트랙을 포기하지 않고 척추측만증을 관리하는 방법에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
척추측만증 진단 후 완화해 주기 위하여 자세 교정, 물리 및 도수 치료를 할 수 있으며, 운동은 무리해서 하지 않는 것이 좋습니다. 필라테스는 척추의 안정성을 높이고 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 코어 근육을 강화하는 운동을 추천합니다. 또한, 척추 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이는 것이 중요하며, 허리와 햄스트링 근육을 자주 스트레칭해 주세요. 수영은 척추에 무리를 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 좋은 방법이지만, 자전거 타는 경우 허리를 많이 굽혀지는 자세가 무리될 수 있으므로 진료 후 상담을 통해 적절한 운동을 시작하시는 것이 좋습니다.
영양 관리 측면에서는 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 염증을 줄이고 관절 건강을 돕는 오메가-3 지방산도 도움이 될 수 있으며, 근육 경련을 줄이고 근육 이완을 돕는 마그네슘도 고려해 볼 수 있습니다.
마사지는 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 전문 물리치료사에게 도수치료를 받으면 척추의 정렬을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
쇼트트랙을 계속하면서 척추측만증을 관리하려면 위의 방법들을 병행하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 상태에 따라 필요한 치료와 운동이 다를 수 있으므로, 전문의와 상담하여 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
우울증영양제도있나요 약을먹어도 너무피곤하고 죽을것만같아요 온몸통증
영양제과민성대장증후군먹어도 배가소화가안되고 하는데 먹는 영양제가효과가있다면 가스제거제를 복용안해도될까요??
내과안녕하세요 척추측만증 있는 22살 여성입니다 각도는 25~30도 정도인데 좀만 오래걸어도 허리쪽이랑 어깨,목이 아파요.. 제가 초등학생때부터 거의 누워생활하고 잘 걷지를 않아서 근육이 하나도 없는 상태인데 그래서 그런걸까요?일자허리는 좀 있고 허리디스크는 아직 아니라고하더라구요. 좀 오래걸으면 뭔가 더 틀어지는거같기도 하고 ㅠㅠ 자주 걸어다니면 괜찮아질까요?
정형외과근육통어깨통증+2
