허리 아래쪽이 너무 아파요, 어떤 찜질과 운동이 필요할까요?

Question

요 몇일 허리가 불편했는데 어제 오후부터 구부리기가 어려울정도로 오른쪽 허리 아래쪽이 너무 아픕니다.보통  아이와 무거운 가방을 동시에 안아서 허리에 무리가 갈수도 있겟다 싶었는데 어제 무거운 가방을 들고 다니고서부터 움직이기가 어려울정도로 너무 아파요.  어떤 찜질과 어떤 운동을 해야할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리 아래쪽 통증으로 고생하고 계시는군요. 무거운 가방을 들고 다니신 후 통증이 심해진 것으로 보아 근육통이나 염좌일 가능성이 있어 보입니다. 통증이 심할 때는 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다. 찜질과 운동은 통증이 어느 정도 가라앉은 후에 시작하는 것이 좋습니다.

1. 찜질:
- 급성 통증이 발생한 초기에는 냉찜질을 권장합니다. 얼음팩을 수건에 싸서 15-20분 정도 허리에 대고, 하루에 여러 번 반복하세요. 이는 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 통증이 가라앉고 48시간 이상 지난 후에는 온찜질로 전환할 수 있습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 회복을 돕습니다. 온찜질 팩을 사용하거나 따뜻한 물에 적신 수건을 15-20분 정도 허리에 대세요.

2. 운동:
- 통증이 어느 정도 완화된 후에는 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 시작할 수 있습니다.
- 고양이-소 자세: 네발로 기어가는 자세에서 허리를 천천히 위아래로 움직이며 스트레칭합니다.
- 무릎 가슴 당기기: 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 반대쪽 다리는 바닥에 댑니다. 각 다리마다 15-30초씩 유지합니다.
- 브릿지 운동: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다. 이 자세를 5-10초 유지한 후 천천히 내려옵니다.

그러나 통증이 지속되거나 악화된다면 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 무리한 운동이나 찜질은 오히려 상태를 악화시킬 수 있으니 주의하세요. 만약 통증이 심하다면 아세트아미노펜 성분의 진통제나 비스테로이드성 소염 진통제를 복용할 수도 있지만, 근본적인 해결 방법이 아니므로 증상이 지속된다면 정형외과나 신경외과 등 의료기관 진료를 받아 보시는 것이 좋습니다.

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