토할 것 같은 불안감, 어떻게 극복할 수 있나요?

Question

속이 울렁거릴때마다 토 할까봐 무서워요 옛날부터 토를 엄청 자주 했었는데 토할때마다 나는 그 느낌 때문에 무섭고 울게돼요 가족중에서 부모님이 토 하는거 보면 저도 모르게 불안해지고 곁을 못 떠나게 돼요

닥터나우 AI · Accepted Answer

속이 울렁거리고 토하는 것에 대한 두려움은 심리적인 요인에 의해 강화될 수 있습니다. 과거의 경험이나 주변 환경이 이러한 불안감을 증폭시킬 수 있으며, 이는 신체적인 증상으로 나타날 수 있습니다. 우선, 속이 울렁거릴 때는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 긴장을 풀어보세요. 이는 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 생강차나 민트차 같은 차를 마셔보세요. 이는 속을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 가벼운 음식을 조금씩 자주 섭취해 보세요. 공복 상태가 울렁거림을 악화시킬 수 있습니다.
4. 충분한 수분을 섭취하세요. 탈수는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않거나 불안감이 심하다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다. 심리 상담을 통해 불안감을 다루는 방법을 배우는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히, 과거의 트라우마가 현재의 불안감을 유발하고 있다면, 전문적인 상담을 통해 그 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다.

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