연필을 자주 쥐어 손목과 엄지손가락이 아플 때 대처법은?

학생이라 필기랑 암기 할 때 자주 연필을 쥐다보니 어느 순간, 손목부터 엄지손가락까지 아프기 시작하더라고요.. 막 아프다기보다는 우리~하거나 은근~하게 아파요... 해결 방법이 정말 손목 쉬는 것 밖에 없을까요...???ㅠㅠㅠ 계속해서 어쩔 수 없이 연필을 쥐어야하는데..