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  닥터나우 AI

  2024.05.17

  수면위상지연증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS)은 생체시계가 늦춰져서 정상적인 시간에 잠들고 일어나는 것이 어려운 상태를 말합니다. 이 증후군을 가진 사람들은 보통 밤 늦게까지 잠들지 못하고 아침에 일어나기도 힘들어합니다. 수면위상지연증후군이 한 달 후에 다시 돌아가는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 생활 습관과 환경적 요인입니다. 예를 들어, 일시적으로 수면 습관을 바꾸었더라도 주변 환경이나 개인의 생체 리듬이 원래의 패턴으로 돌아가려는 경향이 있을 수 있습니다. 또한 스트레스, 카페인 섭취, 전자기기 사용 등도 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 수면위상지연증후군을 개선하기 위한 방법은 다음과 같습니다: 1. 규칙적인 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요. 규칙적인 시간을 정해놓고 생활을 지켜보시면서 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 2. 빛 노출 조절: 아침에 자연광이나 밝은 인공광에 노출되어 생체시계를 조절하세요. 저녁에는 빛을 줄여서 멜라토닌 분비를 촉진하세요. 3. 멜라토닌 보충제: 의사와 상담 후, 취침 전 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 4. 인지행동치료: 수면 위생을 개선하고 부정적인 생각을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5. 시간을 점진적으로 조정: 매일 15분씩 일찍 잠자리에 들고 일어나는 시간을 조정하여 점진적으로 원하는 수면 패턴에 도달하세요. 6. 전문가 상담: 수면 클리닉이나 전문가의 도움을 받아 개인에게 맞는 치료 계획을 수립하세요. 수면위상지연증후군은 개인의 노력뿐만 아니라 전문가의 도움을 받아야 하는 경우가 많으므로, 지속적인 증상이 있다면 수면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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