일주일째 변비와 체끼로 고민 중, 어떻게 해결할까요?

Question

일주일째 변비에 체끼에 오래가네요 근데 먹는건 잘 들어가서 계속 먹고 물도 많이먹는데 윗배 배꼽위부터 막힌느낌이라 먹은게 아랫배까지 안가고 막힌느낌이에요 시간없어서 병원을 못가고있는데 어떻게 하면 변비와 체끼가 가라앉을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비와 체끼로 고생하고 계시군요. 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.

1. **식이섬유 섭취 증가**: 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 채소, 과일, 통곡물 등이 좋습니다. 특히 사과, 배, 브로콜리, 귀리 등이 도움이 될 수 있습니다.

2. **수분 섭취**: 이미 물을 많이 드신다고 하셨지만, 하루에 최소 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다.

3. **운동**: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진시켜 변비 해소에 도움이 됩니다. 가벼운 걷기나 스트레칭을 시도해보세요.

4. **프로바이오틱스**: 요구르트나 김치 같은 발효 음식을 섭취하면 장내 유익균이 증가하여 소화에 도움이 될 수 있습니다.

5. **변비약**: 약국에서 변비약을 구입하여 일시적으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 장기적으로 사용하지 않도록 주의하세요.

6. **소화제**: 체끼가 심하다면 소화제를 복용해보는 것도 한 방법입니다.

7. **식사 습관**: 식사를 천천히 하고, 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 과식을 피하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하세요.

만약 이러한 방법들로도 증상이 개선되지 않는다면, 시간을 내어 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 장기적인 변비와 체끼는 다른 건강 문제의 신호일 수 있으므로 전문의의 진단을 받는 것이 중요합니다.

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