담 걸렸을 때 회복 기간과 스트레칭은?

Question

담 걸렸을 때 얼마나 지속되는지랑 담 푸는데 좋은 스트레칭 추천해주세요

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담은 일반적으로 근육의 긴장이나 경직으로 인해 발생하며, 대부분 며칠에서 1주일 정도 지속될 수 있습니다. 하지만 증상이 심하거나 1주일 이상 지속된다면 전문적인 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

담을 푸는 데 도움이 되는 스트레칭으로는 다음을 추천드립니다:

1. 목 스트레칭  
   - 고개를 천천히 오른쪽으로 돌려 어깨 쪽으로 기울입니다.  
   - 10초 정도 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.  
   - 너무 강하게 당기지 말고 천천히 진행하세요.

2. 어깨 스트레칭  
   - 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗은 후 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 몸 쪽으로 당깁니다.  
   - 10~15초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

3. 등 스트레칭  
   - 양손을 깍지 끼고 앞으로 뻗으며 등을 둥글게 말아줍니다.  
   - 10초 정도 유지하며 등을 충분히 늘려줍니다.

스트레칭을 할 때는 통증이 심하지 않은 범위 내에서 천천히 진행하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다. 또한 따뜻한 찜질을 병행하면 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.

이와 더불어, 담이 생긴 부위에 가벼운 마사지나 찜질을 시도해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 마사지나 스트레칭을 할 때 통증이 심해지거나 부종이 발생한다면 해당 방법은 피하는 것이 좋습니다.

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