치아 닦을 때 회전법과 변형바스법 중 어떤 것이 더 효과적일까요?

치아를 닦을때 잇몸에도 도움이되고 충치도 안생기게 도와줄수 있는 방법으로 올바른 이닦기를 한다면 회전법과 바스법+회전법인=변형바스법 둘 중 어떤걸로 이를 닦는게 좋을까요?! 그리고 회전법만 사용한다면 치아 하나당 몇번 쓸어내려야하는지 , 변형바스법을 쓴다면 치아에 진동주는 횟수와 쓸어내리는 횟수는 각각 몇번이 되는지 알려주세요! 회전법을 한달정도 병원에서 추천받아 쓰다가 온라인에서 변형바스법이 충치에도 좋다는 이야기를 보고 변형바스법을 쓰고있었는데 치아하나당 몇번을 닦아야하는지 몰라 진동3회에 쓸어내리기1회이것을 치아하나당 10번을반복해 하다보니 이 닦는시간이 10분이 훌쩍넘어가 시간소비가 많이되고있습니다. 변형바스법과 회전법 둘중 이 닦는 것에 좋은 올바른 방법을 알려주시고, 각 치아당 몇번을 닦는지도 알려주세요!