불면증 3년차, 효과적인 치료 방법은 무엇인가요?

불면증 3년차입니다. 밤이 되면 잠이 아예 오지 않거나 피곤해도 몸에 긴장이 안 풀려 잠에 들 수가 없습니다. 불면증에 좋다는 운동, 햇빛 쬐기, 매일 같은 시간에 일어나기 등등 모두 수년째 지켜오고 있으나 큰 개선 사항 없고 여전히 주1~2회는 전혀 잠을 못자고, 잠을 자는 날도 기껏해야 4~5시간 정도 잡니다.