정신건강 관련 2개의 답변

• 백승열 선생님

  지아인의원

  2023.04.28

  안녕하세요. 지아인클리닉입니다. 수면장에가 심하다면 우선 비대면으로 가능한 수면제 중에서 선택해 처방받게 됩니다. 수면에 도움이 되는 항히스타민제부터 수면에 도움을 주는 약까지 단계적으로 상담 가능합니다. 장기 사용시 환각, 망상 등 부작용이 적고 의존성이 적은 안전한 약들로 관리하시는 것이 좋겠습니다. 주된 수면제와 보조 약들의 조합으로 조절해서 사용 가능하도록 안내해 드립니다. 아울러 아래 제시된 것들과 같은 수면 위생에도 신경써 주시면 좋습니다. - 잠잘 때 외에는 침대에 눕지 않도록 하는 것, 5분 이내에 잠이 들지 않을 때는 일어나서 뭔가 다른 일을 하는 것, 때로는 침대나 침실을 바꾸는 것 - 매일 같은 시각에 일어날 것 (Arise at the same time daily) - 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한할 것 (Limit daily in-bed time to the usual amount present before the sleep disturbance) - 중추신경계를 자극하는 약물을 끊을 것 - 카페인, 니코틴, 알코올, 자극제들 (Discontinue CNS-acting drugs - caffeine, nicotine, alcohol, stimulants) - 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피할 것 (Avoid daytime naps(except when sleep chart shows they induce better night sleep) - 오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 할 것 (Establish physical fitness by means of a graded program of vigorous exercise early in the day) - 저녁에 자극적 행동을 피할 것, 대신 라디오나 마음을 편하게 해주는 텔레비전 프로를 볼 것 (Avoid evening stimulation : substitute radio or relaxed reading for television) - 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워할 것 (Try very hot, 20-minute, body temperature-raising bath soaks near bedtime) - 매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피할 것 (Eat at regular times daily : avoid large meals near bedtime) - 저녁에 이완 운동을 할 것 (Practice evening relaxation routines, such as progressive muscle relaxation or meditation) - 안락한 수면 조건을 유지할 것 그럼 참고 부탁드리고 혹시 진료나 상담이 필요하시면 신청해주세요. 건강하시길 기원하겠습니다. 감사합니다.

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• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2023.04.28

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같은데요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 하지만 스트레스, 신경성, 심인성 등이 원인인 경우 여러가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속될 수 있는데요. 심리 상담 등을 병행하여 스트레스를 받으시는 부분을 근본적으로 해결하는 방안을 권장드리나 현실적으로 어렵고, 당장 수면장애에 대한 힘든 부분이 더 크실 수 있으니 가까운 정신건강의학과 내원을 권유드려요. 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료 시 처방 가능한 약물에 한해 앱 내 의료진과의 비대면 진료를 통해 약물 처방 등 상담을 받아보실 것을 권장드려요. 무료상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁 드려요. 답변이 도움이 되셨기를 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다. 🙂

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