당뇨 예방과 콜레스테롤 개선 식단은?

Question

당뇨를 예방하고, 콜레스테롤을 개선하는 식단이 궁금해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

당뇨 예방과 콜레스테롤 개선을 위한 식단에 관심을 가지고 계시는군요. 건강한 식습관은 두 가지 건강 문제를 모두 관리하는 데 매우 중요합니다.

당뇨 예방과 콜레스테롤 개선을 위한 식단 구성은 다음과 같습니다:

1. 단백질 섭취:
   - 지방이 적은 육류를 주 2-3회 정도 섭취하세요
   - 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선을 정기적으로 섭취하세요

2. 채소와 과일:
   - 하루에 2-3접시 이상의 채소를 섭취하세요
   - 식이섬유가 풍부한 과일을 적절히 섭취하되, 당도가 높은 과일은 적정량만 섭취하세요

3. 건강한 지방:
   - 아보카도, 견과류, 올리브유 등 건강한 지방을 적절히 섭취하세요
   - 포화지방과 트랜스지방 섭취를 제한하세요

4. 탄수화물:
   - 정제된 탄수화물보다 통곡물을 선택하세요
   - 콩류, 렌틸콩 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요

5. 특별히 도움이 되는 식품:
   - 양파, 마늘, 생강은 중성지방 감소에 도움이 됩니다
   - 녹차는 항산화 효과가 있어 건강에 좋습니다

6. 제한해야 할 것:
   - 알코올과 카페인 섭취를 제한하세요
   - 단음료와 가공식품 섭취를 줄이세요

이러한 식단과 함께 주 3회 30분 이상의 규칙적인 운동을 병행하면 당뇨 예방과 콜레스테롤 수치 개선에 더욱 효과적입니다. 식습관 개선 후 2-3개월 정도 지나면 혈액 검사 수치에서 변화를 확인할 수 있을 것입니다.

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