제가 아침, 점심은 저탄고지 + mct 오일이고요 저녁은 고탄저지를 할 생각입니다 (아마 탄수화물 100~200g 채울것같습니다) 제 목적은 케톤체와 젖산입니다 특히 젖산이 뇌에 좋다길래요 저탄고지를 하지만 식사에서 지방으로 케톤체를 만들 생각은 없고요 식사의 지방은 그저 지방산으로서 신체활동에 쓰고 싶고 뇌 활동에는 MCT오일로만 에너지를 보충하고 싶습니다 그니까 아침-점심에는 mct 오일 의 케톤체와 전날 저녁에 고탄수로 얻어낸 젖산을 동시에 사용하고 싶습니다 저녁에는 케톤체가 끊기더라도 젖산은 하루내내 유지됐으면합니다 가능할까요? 케톤체 아침 8시~오후7시 젖산 오후 7시~다음날 오후6시까지
1개의 답변
질문자님의 케톤체와 젖산을 동시에 활용하려는 계획에 대해 답변드리겠습니다.
저탄고지와 고탄저지 식단을 하루 내에 번갈아 실시하는 방식은 이론적으로는 가능하지만, 체내 대사 상태를 빠르게 전환하는 것은 쉽지 않습니다. 케톤증(ketosis) 상태에 들어가려면 보통 24-48시간 이상의 저탄수화물 상태가 필요하며, 탄수화물을 100-200g 섭취하면 케톤 생성이 중단될 수 있습니다.
MCT 오일은 일반 지방보다 빠르게 케톤체로 전환되어 약 3-4시간 동안 효과가 지속될 수 있지만, 저녁에 고탄수 식사를 하면 인슐린 분비가 증가하여 케톤 생성이 억제됩니다.
젖산은 주로 고강도 운동 중에 생성되며, 단순히 고탄수 식사만으로는 뇌에 유의미한 수준의 젖산이 공급되기 어렵습니다. 또한 젖산의 반감기는 짧아서 하루 종일 유지되기는 어렵습니다.
질문자님의 목표를 달성하기 위해서는 고탄수 식사와 함께 적절한 강도의 운동을 병행하여 젖산 생성을 촉진하고, MCT 오일은 아침에 집중적으로 섭취하는 방식이 더 효과적일 수 있습니다. 하지만 이런 복합적인 대사 조절은 개인차가 크므로 점진적으로 접근하시는 것이 좋습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
건강검진에서 요화학검사 결과 (케톤체 ) 관리가 필요합니다 라고 하는데요. 케톤체는 어떤것이며 관리는 어떻게 해야하나요? 또 요소 질소가 낮다고 관리가 필요하다 그러는데 어떻게 관리를 해야하나요?
여성질환안녕하세요 28세 남성이구요 요 근래 피로감이 조금 있고 대변을 보면 황색에 가까운 변을 보는데 한 2주 가량 된거 같고 이상해서 병원을 방문하여 선생님께 대변 사진을 보여드리자 지극히 정상적인 변이라고 하셔서 안심하고 있었는데 혹시 몰라서 찜찜하여 보건소에서 혈액 검사와 소변 검사를 하였구요, 다음 주 월요일 날 모든 결과는 나오는걸로 알고 있는데 사이트에 접속해서 미리 나온 결과들을 살펴 보는데 다른것들은 다들 정상인데 케톤치와 유로빌리루겐이 양성 반응이며 이상치라고 나와있는데 인터넷에서는 간에 문제가 있으면 이런 결과가 나올수 있다고 하는데 심각한 것인가요...? 이것때문에 요 며칠 스트레스와 걱정이 심하여 식사도 잘 못하고 자다가 깨는 불면증도 나타나는데 도움 부탁드립니다 ㅠㅠ
내과어제 보건소에서 혈액검사와 소변검사를 하였고 다른 항목들은 모두 정상인데 케톤체 ++ 와 유로빌리노겐 ++ 이상치를 진단 받았는데… 심각한 문제가 있는 건가요…!
내과설사