아침에 일어나서 등교하고 출근하는 것이 힘들게 느껴집니다. 이때까지 잘 다니던 학교, 직장도 아침에 일어났을 때 가기 싫다는 생각이 들면 그날은 집밖으로 나가지 않았습니다. 지금 직장에서 수습기간이라 일을 배우는 중인데, 이미 다 외운 것을 계속해서 보고 있어야 한다는 게 저를 힘들게 합니다. 긍정적으로 생각하자면 가서 앉아서 자료를 보고 있는 것만으로도 돈을 받는다고도 볼 수 있지만, 아무것도 하지 않고 그저 아는 것을 보고 또 보며 시간을 보내는 것이 너무 힘듭니다. 돈을 생각하면 생산적인 일이긴 하지만, 노래를 들을 수도 휴대전화를 볼 수도 다른 활동(책 읽기, 자기개발)을 할 수도 있는 시간을 의미없이 보내는 것 같습니다. 그러다 보니 시간이 흐르는 것도 더디게 느껴지고, 왜 그러고 있는지에 대한 의문이 밀려옵니다. 마음을 잘 다스릴 수 있는 방법이 있을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
아침에 일어나서 등교하거나 출근하는 것이 힘들게 느껴지는 것은 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제입니다. 특히 수습기간 동안 반복적인 업무가 지루하게 느껴질 수 있는데요, 이러한 상황에서 마음을 다스리는 몇 가지 방법을 제안드립니다.
첫째, 매일 작은 목표를 설정해보세요. 예를 들어, 오늘은 새로운 것을 하나 배우거나, 업무와 관련된 새로운 아이디어를 생각해보는 것입니다. 작은 목표를 달성하면 성취감을 느낄 수 있습니다.
둘째, 업무 시간 중 짧은 휴식 시간을 계획하여 집중력을 유지하세요. 50분 일하고 10분 쉬는 방식으로 시간을 관리하면 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 현재의 상황을 긍정적으로 바라보려는 노력을 해보세요. 예를 들어, 지금의 경험이 미래에 더 큰 기회를 가져다줄 수 있다는 생각을 해보는 것입니다.
넷째, 업무 외 시간에 자기개발을 위한 활동을 계획해보세요. 책을 읽거나 온라인 강의를 듣는 등 자신을 성장시킬 수 있는 활동을 통해 만족감을 얻을 수 있습니다.
다섯째, 규칙적인 운동이나 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 이는 정신적인 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
여섯째, 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 전문가와 상담을 통해 더 깊이 있는 조언을 받는 것도 고려해보세요. 정신건강의학과 상담은 꼭 심각한 질병이 있어야 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있어요. 너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 상담을 받아 보시는 것 또한 방법이 될 수 있을 것 같아요.
이러한 방법들이 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 힘든 시기를 잘 극복하시길 응원합니다.
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현재 우울증 약(데파스0.25, 설트랄린 100mg)을 복용중인 28세 청년입니다. 저녁만 되면 자꾸 슬픈 생각에 울게 됩니다. 저희 어머니께서 오래 전부터 인지기능이 떨어지셔서 치매 검사를 받았는데 아직 결과는 안나왔지만 증상만 보면 치매 초기에서 중등도에 와있는것 같습니다. 스스로를 자꾸 정상이라고 하시길래 찢어지는 가슴을 부여잡다가 어제는 엄마앞에서 펑펑 울었습니다. 이럴때마다 자꾸 어리광을 부리고 싶어지네요. 어머니는 60세 이십니다. 어렸을적부터 사랑을 많이 주셔가지고 애착이 깊은데 제가 머릿속에서 서서히 사라져간다 생각하니 너무 슬퍼 죽겟습니다. 저는 어떻게 이 마음을 다스려야 할까요???
신경안쓰면 뭐든 다 괜찮을텐데 그 느낌이 들라고 하면 신경써져요
일어나지도 않은일에 대해서, 그리고 미래를 상상하며 불안해 하는 예기불안 증세가 몇주전부터 있었습니다. 혼자서 제 마음을 다스릴 수 있는 방법이 없을까요. 자기 전, 그리고 밤마다 너무 괴롭습니다.