불안증에서 마음 편하게 하는 것이 중요한가요?

Question

불안증인데 되도록이면 맘 편하게 하는것이 가장 중요하나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안증을 겪고 계신다니 많이 힘드실 것 같습니다.

네, 불안증에서 마음을 편하게 하는 것은 매우 중요합니다. 불안은 그 자체로 악순환을 만들어내는 특성이 있어서, 불안해지면 더 불안해지는 패턴이 생기기 쉽습니다. 따라서 마음을 편안하게 유지하는 것이 치료와 관리에 핵심적인 부분입니다.

불안을 관리하는 데 도움이 되는 방법들은 다음과 같습니다:

1. 불안을 억지로 없애려 하지 말고, '지금 불안하다'는 감정을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다.

2. 일정한 수면, 식사, 운동 등 기본적인 생활 루틴을 유지하면 신체적 안정이 심리적 안정으로 이어질 수 있습니다.

3. 호흡에 집중하는 이완 기법을 시도해보세요. 가슴에 손을 올리고 호흡이 들어오고 나가는 것을 느끼며 몸의 감각에만 집중하는 것이 도움이 됩니다.

4. 불안한 생각이 반복될 때는 종이에 적어보고, '지금 할 수 있는 일'과 '내가 통제할 수 없는 일'을 구분해보세요.

5. 자신을 너무 압박하지 말고 때로는 자신을 위로하는 시간을 가지세요.

불안이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면, 정신건강의학과 전문의의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 상담과 필요시 약물치료를 통해 불안 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

질문자님의 불안이 하루빨리 나아지길 진심으로 응원합니다.

정신건강 관련 1개의 답변