고관절 통증 후 운동 재개와 스트레칭은 언제 해도 되나요?

Question

안녕하세요 저는 40세 남자이며 임장을 위해 주말하루에 4만보를 걷고 2일이후 러닝머신으로 운동까지 했더니 왼쪽 고관절과 엉치쪽에 통증이 있어서 운동도못하고 걸을때도 만보이상만걸으면 아파서 걷는게 힘들어서 잠시 쉬다가 가야하고 하는불편함이 생겼습니다..동네 통증병원가서 엑스레이찍었을때는 문제는없었는데 저는아프고..의사쌤은 일주일~2주일은 하루 만보만걷고 그이상외엔 아무것도 하지말라고 스트레칭도 하지 말라고 하는데요.. 스트레칭하지하지말라고 하는것도 모르겠고 약도 진통제 일주일치정도만 지어줬네요~그냥 쉬는것이 맞는것인지요 현재는 100키로에서 84키로까지는 체중을 뺐으나 살이 금방찌는체질이라 런닝을 해야하는데..
1.2주까지 쉬고 이후 괜찮으면 다시운동이나 걷기를 해도 될런지요
2.진짜 스트레칭은 하는게도움이안되는지 도움이 된다면 스트레칭 도움되는 유투브링크같은거 주시면 감사하겠습니다
3.이런 고관절이나 무릎 발목등을 튼튼하게 할수 있는방안과 보조제는 어떤것들이 있는지도 궁금합니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 고관절 통증으로 인한 불편함이 크실 것 같습니다.

의사의 권고대로 1-2주간 휴식을 취하시는 것이 우선입니다. 고관절은 체중의 3배 이상을 지탱하는 중요한 관절이기 때문에 적절한 휴식이 회복에 필수적입니다. 엑스레이상 문제가 없더라도 근육이나 인대의 염증이 있을 수 있어 충분한 휴식이 필요합니다.

스트레칭의 경우, 급성기에는 오히려 통증을 악화시킬 수 있어 의사가 제한을 두신 것 같습니다. 통증이 완화된 후에 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 무리한 스트레칭은 염증을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.

운동 재개는 통증이 완전히 사라진 후에 점진적으로 시작하시는 것이 좋습니다. 처음에는 걷기 시간과 거리를 줄이고, 통증이 없는 상태에서 조금씩 늘려가세요. 체중 감량을 위해서는 수영이나 자전거와 같은 저충격 운동이 고관절에 부담을 덜 줄 수 있습니다.

관절 건강을 위해서는 글루코사민, 콘드로이틴, 오메가-3 지방산, 비타민 D와 칼슘 등의 영양소가 도움이 될 수 있습니다. 또한 적정 체중 유지가 관절 건강에 매우 중요합니다.

회복 후에는 고관절 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 재발을 방지하는 것이 좋습니다. 통증이 지속된다면 정형외과나 재활의학과에서 더 정밀한 검사와 치료를 받아보시길 권장드립니다.

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