고관절 통증 후 운동 재개와 스트레칭은 언제 해도 되나요?

남OO • 2025.09.02

안녕하세요 저는 40세 남자이며 임장을 위해 주말하루에 4만보를 걷고 2일이후 러닝머신으로 운동까지 했더니 왼쪽 고관절과 엉치쪽에 통증이 있어서 운동도못하고 걸을때도 만보이상만걸으면 아파서 걷는게 힘들어서 잠시 쉬다가 가야하고 하는불편함이 생겼습니다..동네 통증병원가서 엑스레이찍었을때는 문제는없었는데 저는아프고..의사쌤은 일주일~2주일은 하루 만보만걷고 그이상외엔 아무것도 하지말라고 스트레칭도 하지 말라고 하는데요.. 스트레칭하지하지말라고 하는것도 모르겠고 약도 진통제 일주일치정도만 지어줬네요~그냥 쉬는것이 맞는것인지요 현재는 100키로에서 84키로까지는 체중을 뺐으나 살이 금방찌는체질이라 런닝을 해야하는데.. 1.2주까지 쉬고 이후 괜찮으면 다시운동이나 걷기를 해도 될런지요 2.진짜 스트레칭은 하는게도움이안되는지 도움이 된다면 스트레칭 도움되는 유투브링크같은거 주시면 감사하겠습니다 3.이런 고관절이나 무릎 발목등을 튼튼하게 할수 있는방안과 보조제는 어떤것들이 있는지도 궁금합니다

통증
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마취통증의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.09.20
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [마취통증의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    질문자님의 고관절 통증으로 인한 불편함이 크실 것 같습니다.

    의사의 권고대로 1-2주간 휴식을 취하시는 것이 우선입니다. 고관절은 체중의 3배 이상을 지탱하는 중요한 관절이기 때문에 적절한 휴식이 회복에 필수적입니다. 엑스레이상 문제가 없더라도 근육이나 인대의 염증이 있을 수 있어 충분한 휴식이 필요합니다.

    스트레칭의 경우, 급성기에는 오히려 통증을 악화시킬 수 있어 의사가 제한을 두신 것 같습니다. 통증이 완화된 후에 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 무리한 스트레칭은 염증을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.

    운동 재개는 통증이 완전히 사라진 후에 점진적으로 시작하시는 것이 좋습니다. 처음에는 걷기 시간과 거리를 줄이고, 통증이 없는 상태에서 조금씩 늘려가세요. 체중 감량을 위해서는 수영이나 자전거와 같은 저충격 운동이 고관절에 부담을 덜 줄 수 있습니다.

    관절 건강을 위해서는 글루코사민, 콘드로이틴, 오메가-3 지방산, 비타민 D와 칼슘 등의 영양소가 도움이 될 수 있습니다. 또한 적정 체중 유지가 관절 건강에 매우 중요합니다.

    회복 후에는 고관절 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 재발을 방지하는 것이 좋습니다. 통증이 지속된다면 정형외과나 재활의학과에서 더 정밀한 검사와 치료를 받아보시길 권장드립니다.

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마취통증의학과 관련 질문

  • 고관절 전치환술 후 통증과 운동

    아버지가 계속되는 골반통증으로 2차병원 정형외과에 내원하였고 의사선생님의 말에 의하면 오랜 스테로이드 약 복용으로(피부과약) 고관절이 녹아내려 고관절전치환술수술이 불가피하다고 설명이 들었습니다. 지금은 수술을 한지 오년 정도가 되었는데 여전히 통증을 호소하십니다. 수술이 잘못됐나 싶어 여러 병원에 문의하였으나 큰 이상은 없다고 하고요. 하지만 통증때문에 지속적으로 진통제를 복용해야합니다. 간도 안 좋은데 걱정이에요. 제가 질문드리고 싶은것은 고관절 전치환술 이후 운동이 도움이 되는지 아닌지에 관한 것인데요. 이 부분은 의사선생님마다 의견이 다르신것 같더라구요. 운동을 하지 말라고 하시는 분도 있고 가벼운 걷기운동만 하라는 분도 있고 어떤 분은 고관절 근처 근육을 키워서 나쁠건 없다 근력 운동도 괜찮다 하시는 분도 있었습니다. 통증을 경감시키기 위해 운동요법을 시행하는게 결과적으로 도움이 되는걸까요? 수술만 하면 통증에서 해방될 줄 알았는데 지켜보는 제가 힘이드네요.

    정형외과

    2023.03.04

  • 고관절 안정화 운동의 효과는 얼마나 됩니까?

    오른쪽 고관절이 문제가 있어 고관절 안정화 운동을 받습니다 .얼마나 해일 됩니까,

    정형외과

    도수치료

    허리통증

    2024.06.20

  • 고관절 통증이 궁금합니다

    3개월 전 고중량으로 스쿼트를 하던 중 고관절이 찝혀 현재까지 운동을 모두 내려놓은 상태입니다. 처음에는 길어도 3주 안에는 통증이 완화될 줄 알았는데, 지금까지 계속해서 통증이 있습니다. 물론 다친 이후로부터는 둔근과 주변근육들을 하루도 빠짐없이 스트레칭 해주고 있으며, 소염제도 3개월 동안 매일같이 챙겨먹고 있습니다. 1. 런닝머신 탈 때 (천천히 걸어도 통증이 있음) 2. 경사 진 곳에서 걸을 때 3. 양말 신을 때 4. 양반다리할 때 5. 앉아있을 때 6. 숙일 때 7. 고관절에서 뚝뚝 소리 남 등등 고관절이 접히는 동작을 취할 때면 항상 통증이 있습니다.. (고관절 앞쪽) 원래 무릎도 그렇고 관절이 약하긴 합니다. (오래 서있으면 무릎 아픔) 더이상 안 되겠어서 병원을 가보려고 하는데 이건 대체 어떤 상황일까요? 회복기가 어느정도 걸릴까요?

    통증

    기타통증

    2023.05.28
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