뒷목 뼈 통증에 효과적인 스트레칭이 있나요?

배OO • 2025.11.13

등을 보면 뒷목쪽에 뼈가 튀어나온 부분이 있잖아. 그 부분이 너무 아픈데 스트레칭 할 수 있는게 있을까? 거북목, 일자목있어

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1개의 답변

  • 뒷목 뼈 부분 통증으로 불편함을 겪고 계시는군요. 거북목과 일자목이 있으시다면 이로 인해 뒷목 통증이 발생할 수 있습니다.

    뒷목 통증 완화를 위한 스트레칭 방법을 안내해 드리겠습니다:

    1. 턱 당기기 운동: 어깨를 편안하게 하고 턱을 안쪽으로 당겨 목을 길게 만드는 자세를 10초간 유지하고 풀어주는 동작을 10회 정도 반복합니다.

    2. 목 옆으로 스트레칭: 한쪽 손을 반대쪽 머리에 올리고 부드럽게 옆으로 당겨 목 측면을 늘려줍니다. 각 방향으로 15-30초간 유지하세요.

    3. 어깨 돌리기: 어깨를 천천히 앞으로, 그리고 뒤로 크게 원을 그리며 돌려줍니다. 이는 목 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.

    4. 가슴 펴기: 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 펴면서 어깨를 뒤로 당기는 동작도 도움이 됩니다.

    스트레칭 시 무리하게 힘을 주지 말고 부드럽게 진행하세요. 통증이 심해지면 즉시 중단하고, 증상이 지속된다면 정형외과나 통증의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 평소에도 바른 자세를 유지하고 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의하세요.

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