현재 식습관 아침,저녁으로 밥 210g , 계란 후라이 1개 + 난백 100g, 닭가슴살 100g 섭취하고 점심은 일반식으로 먹으며 프로틴도 꾸준히 1잔씩 마십니다. 그외에 영양제는 오메가3, 종합비타민, 밀크씨슬, 마그네슘, 크레아틴등을 먹고있으며 운동은 헬스로 주 최소 4회 최대 6회 합니다. 최근 병원에서 피검사를 진행했는데, 신장수치가 조금 높아 관리가 필요하다는 진단을 받았는데 식습관에서 어떤 부분을 개선해야 신장 수치가 정상으로 돌아오는지 문의 드립니다.
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현재 신장 수치가 높아졌다는 진단을 받으셨다면, 식습관과 생활습관을 조정하여 신장 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 아래 몇 가지 개선점을 제안드립니다.
단백질 섭취 조절:
현재 닭가슴살, 계란, 난백, 프로틴 섭취량이 많아 보입니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 단백질 섭취량을 줄이는 것이 필요할 수 있습니다. 특히 신장 기능이 약화된 경우, 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 0.8~1g 정도로 제한하는 것이 권장됩니다. 닭가슴살과 난백 섭취량을 줄이고, 프로틴 섭취 빈도를 조정해보세요.
염분 섭취 줄이기:
점심에 일반식을 드신다고 하셨는데, 일반식에서 염분 섭취가 많을 가능성이 있습니다. 염분은 신장에 부담을 줄 수 있으므로 저염식을 실천하는 것이 좋습니다. 국물 요리나 가공식품 섭취를 줄이고, 음식에 소금을 적게 사용하는 습관을 들이세요.
수분 섭취 관리:
충분한 수분 섭취는 신장 건강에 매우 중요합니다. 하루 2~2.5리터 정도의 물을 꾸준히 섭취하여 신장이 노폐물을 효과적으로 배출할 수 있도록 도와주세요. 단, 신장 기능이 심각하게 저하된 경우에는 의사의 지시에 따라 수분 섭취량을 조절해야 합니다.
영양제 조정:
크레아틴은 운동 성능을 높이는 데 도움을 줄 수 있지만, 신장에 부담을 줄 수 있는 성분입니다. 신장 수치가 높아졌다면 크레아틴 섭취를 중단하거나 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 또한, 다른 영양제도 과다 복용하지 않도록 주의하세요.
운동 강도 조절:
헬스를 주 4~6회 하신다고 하셨는데, 과도한 운동은 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 고강도 운동은 근육 손상으로 인해 크레아티닌 수치를 높일 수 있습니다. 운동 강도를 적절히 조절하고, 충분한 휴식을 취하세요.
정기적인 모니터링:
신장 수치가 높아졌다면 정기적으로 병원을 방문하여 신장 기능을 모니터링하는 것이 중요합니다. 의사와 상담하여 추가적인 검사를 진행하고, 필요 시 약물 치료를 받을 수도 있습니다.
위의 조치를 통해 신장 건강을 개선할 수 있을 가능성이 높습니다. 하지만 개인의 상태에 따라 필요한 조치가 다를 수 있으므로, 반드시 담당 의사와 상담하여 구체적인 계획을 세우는 것이 중요합니다. 건강 관리에 힘쓰시길 바랍니다!
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