현재 식습관 아침,저녁으로 밥 210g , 계란 후라이 1개 + 난백 100g, 닭가슴살 100g 섭취하고 점심은 일반식으로 먹으며 프로틴도 꾸준히 1잔씩 마십니다. 그외에 영양제는 오메가3, 종합비타민, 밀크씨슬, 마그네슘, 크레아틴등을 먹고있으며 운동은 헬스로 주 최소 4회 최대 6회 합니다. 최근 병원에서 피검사를 진행했는데, 신장수치가 조금 높아 관리가 필요하다는 진단을 받았는데 식습관에서 어떤 부분을 개선해야 신장 수치가 정상으로 돌아오는지 문의 드립니다.
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현재 신장 수치가 높아졌다는 진단을 받으셨다면, 식습관과 생활습관을 조정하여 신장 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 아래 몇 가지 개선점을 제안드립니다.
단백질 섭취 조절:
현재 닭가슴살, 계란, 난백, 프로틴 섭취량이 많아 보입니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 단백질 섭취량을 줄이는 것이 필요할 수 있습니다. 특히 신장 기능이 약화된 경우, 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 0.8~1g 정도로 제한하는 것이 권장됩니다. 닭가슴살과 난백 섭취량을 줄이고, 프로틴 섭취 빈도를 조정해보세요.
염분 섭취 줄이기:
점심에 일반식을 드신다고 하셨는데, 일반식에서 염분 섭취가 많을 가능성이 있습니다. 염분은 신장에 부담을 줄 수 있으므로 저염식을 실천하는 것이 좋습니다. 국물 요리나 가공식품 섭취를 줄이고, 음식에 소금을 적게 사용하는 습관을 들이세요.
수분 섭취 관리:
충분한 수분 섭취는 신장 건강에 매우 중요합니다. 하루 2~2.5리터 정도의 물을 꾸준히 섭취하여 신장이 노폐물을 효과적으로 배출할 수 있도록 도와주세요. 단, 신장 기능이 심각하게 저하된 경우에는 의사의 지시에 따라 수분 섭취량을 조절해야 합니다.
영양제 조정:
크레아틴은 운동 성능을 높이는 데 도움을 줄 수 있지만, 신장에 부담을 줄 수 있는 성분입니다. 신장 수치가 높아졌다면 크레아틴 섭취를 중단하거나 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 또한, 다른 영양제도 과다 복용하지 않도록 주의하세요.
운동 강도 조절:
헬스를 주 4~6회 하신다고 하셨는데, 과도한 운동은 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 고강도 운동은 근육 손상으로 인해 크레아티닌 수치를 높일 수 있습니다. 운동 강도를 적절히 조절하고, 충분한 휴식을 취하세요.
정기적인 모니터링:
신장 수치가 높아졌다면 정기적으로 병원을 방문하여 신장 기능을 모니터링하는 것이 중요합니다. 의사와 상담하여 추가적인 검사를 진행하고, 필요 시 약물 치료를 받을 수도 있습니다.
위의 조치를 통해 신장 건강을 개선할 수 있을 가능성이 높습니다. 하지만 개인의 상태에 따라 필요한 조치가 다를 수 있으므로, 반드시 담당 의사와 상담하여 구체적인 계획을 세우는 것이 중요합니다. 건강 관리에 힘쓰시길 바랍니다!
꼭 확인해주세요.
생활습관이 안좋아서 이정도면 암에 걸리지 않을까 걱정이 끊이질 않고 증상도 가지고 지내고 있습니다. 검진에서 이상이 나오지 않는다면 암과 멀어지기 위해 당장의 최선은 뭘까요? 운동하고 몸을 건강하게 만들고 식습관 좋게 만들고.. 식습관이라면 주로 어떤 음식을 먹어야 건강하고 영양있게 먹을 수 있을까요?
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