체중을 건강하게 늘리려면 어떻게 해야 하나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.14

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  질문자님의 상황이 걱정되네요. 키 162cm에 체중 36kg은 상당히 저체중인 상태로, 건강을 위해 적절한 체중 증가가 필요해 보입니다.

  건강하게 체중을 늘리기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요:

  1. 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 반드시 챙겨 먹고, 간식도 추가하세요. 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.

  2. 영양가 높은 음식 섭취: 고단백질(육류, 생선, 계란, 콩류), 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유), 복합 탄수화물(현미, 통밀빵, 감자) 등을 균형 있게 섭취하세요.

  3. 칼로리 증가: 일반적으로 체중 증가를 위해서는 기초대사량보다 500-1000칼로리 정도 더 섭취하는 것이 좋습니다. 질문자님의 경우 하루 2000-2500칼로리 정도를 목표로 하면 적절할 것 같습니다.

  4. 근력 운동: 단순히 체중만 늘리는 것보다 근육량을 늘리는 것이 건강에 더 좋습니다. 처음에는 가벼운 웨이트 트레이닝부터 시작해보세요.

  5. 충분한 수면: 하루 7-8시간의 양질의 수면은 근육 회복과 성장에 필수적입니다.

  6. 소량씩 자주 먹기: 한 번에 많이 먹기 어렵다면, 하루 5-6회로 나누어 먹는 방법도 효과적입니다.

  7. 영양 밀도가 높은 음식 선택: 견과류, 치즈, 요거트, 스무디 등 작은 양으로도 높은 칼로리와 영양소를 섭취할 수 있는 음식을 선택하세요.

  체중 37.5kg까지 증가시키기 위해서는 꾸준함이 중요합니다. 급격한 체중 증가보다는 일주일에 0.5kg 정도의 완만한 증가를 목표로 하는 것이 건강에 좋습니다. 현재 상태가 심각한 저체중이므로, 내과 의사나 영양사의 상담을 받아보는 것도 추천드립니다.

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