불면증으로 밤낮 바꾸는 것이 수면 패턴에 도움이 될까요?

정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.09.13
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  불면증이 있으신 경우, 밤새는 것으로 수면 패턴을 바꾸는 것은 일시적인 해결책이 될 수 있으나, 장기적으로는 권장되지 않아요. 불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 경우에 해당하며, 이를 해결하기 위해서는 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 중요해요. 예를 들어, 기상시각을 먼저 정하고 취침 시각은 그보다 7시간 전으로 하시는 것이 좋아요. 또한, 취침 전 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 수면에 도움이 됩니다. 만약 불면증이 지속된다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋아요. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > 정신건강의학과로 진료 신청하셔서, 개인의 특성에 맞게 적절한 처방을 받아보시는 것을 권장 드립니다.

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