반월상연골파열로 수술을 하면 다리와 코어근육이 약해지나요 ? 운동을 매일 해야 하나요 ? 며칠하고 쉬는게 무릎에 좋은가요 ? 쉬는날 없이 꾸준히가 좋은가요 ? 얼마나 운동을 해야 힘이 생기나요 ? 수술전 조금 불편해도 걸을수 있어 좋았는데 수술후 뒤에 걸리는 증상이 없어진 대신 힘이 안생겨 걷기가 자유롭지 못해서요 답답한 심정으로 글 올려요.. 운동 재활 조언 부탁드려요..
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
반월상연골파열 수술 후 회복 과정에서 겪고 계신 어려움에 공감합니다. 수술 후 근력이 약해지는 것은 자연스러운 현상입니다.
수술 후에는 실제로 다리와 코어 근육이 약해질 수 있습니다. 이는 수술 후 활동 제한과 부종으로 인한 근육 위축 때문입니다. 특히 무릎 주변 근육인 대퇴사두근의 약화가 두드러지게 나타납니다.
재활 운동의 빈도는 회복 단계에 따라 다릅니다. 초기에는 가벼운 운동을 매일 할 수 있지만, 강도가 높아질수록 근육에 휴식 시간을 주는 것이 중요합니다. 일반적으로 중강도 이상의 운동은 하루 운동 후 하루 휴식하는 방식이 효과적입니다.
근력 회복은 개인차가 있지만 보통 6개월에서 12개월 정도 소요됩니다. 꾸준한 재활이 중요하며, 초기에는 등척성 운동부터 시작해 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
재활 운동으로는:
무리하게 운동하기보다는 통증이 없는 범위 내에서 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 재활 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 운동 계획을 세우시는 것을 권장드립니다.
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