서 있을 때 뒤로 쏠리는 현상, 어떤 운동이 도움이 될까요?

Question

저는 150 후반대에 마른 체형이고 근육이 거의 없어요

정자세로 써있을 때 뒤로 쏠려서 비틀대는 현상이 있는데 무슨 운동을 해야할까요
무게중심 문제인건지는 모르겠는데 서있으면 뒤쪽으로 넘어가요. 뒷꿈치로 지탱하는 느낌이라해야하나, 그러다보니까 상하체가 기울어지는 것처럼 보여요

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 서 있을 때 뒤로 쏠리는 현상에 대해 답변드리겠습니다.

서 있을 때 뒤로 쏠리는 현상은 균형 감각의 문제, 유연성 부족, 근력 부족 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 마른 체형에 근육이 거의 없다고 하셨는데, 이런 경우 코어 근육과 하체 근력이 약해 균형을 잡기 어려울 수 있습니다.

도움이 될 수 있는 운동은 다음과 같습니다:

1. 코어 강화 운동: 플랭크, 브릿지, 크런치 등을 통해 복부와 등 근육을 강화하면 전반적인 자세 안정에 도움이 됩니다.

2. 하체 근력 운동: 스쿼트, 런지 등의 운동으로 하체 근력을 키우면 안정적인 자세 유지에 도움이 됩니다. 처음에는 가벼운 무게나 자신의 체중만으로 시작하세요.

3. 발목 스트레칭과 강화 운동: 발목의 유연성과 근력을 키우는 것이 중요합니다. 발목 돌리기, 발가락으로 수건 집기 등의 운동이 도움이 됩니다.

4. 균형 잡기 운동: 한 발로 서기, 발란스 보드 사용하기 등의 운동으로 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.

5. 자세 교정 운동: 벽에 등을 대고 서서 올바른 자세를 익히는 연습도 효과적입니다.

운동을 시작할 때는 가볍게 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 지속적인 운동을 통해 근력이 향상되면 자세 안정성도 함께 개선될 수 있습니다. 만약 증상이 심하거나 지속된다면 물리치료사나 운동 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

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