부주상골 증후군 환자가 발목 인대 늘어나고 발 통증, 발에 무리가 가지 않는 운동은?

Question

원래 부주상골 증후군이 있었는데, 세 달 즈음 전에 발목 인대가 늘어나 반깁스를 한 뒤로 발이 더 쉽게 아파집니다.
요즘은 출퇴근만 해도 아픈 것 같아요.
그래도 운동을 해서 체력 관리를 하고 싶은데, 걷기 달리기 헬스 등을 하기에는 발 아픈게 나빠질까 걱정됩니다. 발에 무리가 가지 않는 운동이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

부주상골 증후군과 발목 인대 손상이 있는 상태에서는 발에 무리를 주지 않으면서도 체력을 관리할 수 있는 운동을 신중히 선택해야 합니다. 발목과 발에 부담을 주지 않는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 수영: 물속에서 하는 운동은 체중 부담을 줄여주기 때문에 발에 무리가 가지 않으면서도 전신 운동이 가능합니다. 그러나 상처나 감염의 위험이 있는 경우에는 수영을 피해야 하므로, 현재 상태에서 수영이 적합한지 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 자전거 타기: 실내 자전거를 이용하면 발에 직접적인 충격을 줄이면서도 심폐 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 요가 또는 필라테스: 발에 무리가 가지 않는 범위 내에서 유연성과 근력을 강화할 수 있으며, 발목과 발의 스트레칭과 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다.

4. 상체 운동: 발을 사용하지 않는 상체 근력 운동을 통해 체력 관리를 할 수 있습니다. 예를 들어, 앉아서 하는 덤벨 운동이나 저항 밴드를 이용한 운동이 있습니다.

운동을 시작하기 전에는 반드시 전문의와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요하며, 적절한 치료와 병행하여 점진적으로 운동 강도를 조절하는 것이 바람직합니다.

부주상골 증후군 환자가 발목 인대 늘어나고 발 통증, 발에 무리가 가지 않는 운동은?

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