키163 몸무게 38인데 건강하게 살찌우는 방법좀 알려주세요

Question

키163 몸무게 38인데 건강하게 안다치게 살찌우는 방법좀 알려주세요 너무 마르다보니 빈혈이 심해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

키 163cm에 몸무게 38kg은 체질량 지수(BMI)로 계산했을 때 약 14.3으로, 정상 범위보다 매우 낮아 저체중으로 분류됩니다. 건강하게 체중을 늘리기 위해서는 다음과 같은 방법을 추천드립니다.

1. 규칙적인 식사: 하루에 세 끼를 꼭 챙겨 먹으며, 간식도 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질, 탄수화물, 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요하며, 고단백 식품(닭가슴살, 두부, 콩류, 생선 등), 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등), 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마 등)을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동: 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육은 지방보다 무게가 무거우므로, 근육량이 늘어나면 체중도 자연스럽게 늘어납니다. 특히 저항성 운동(웨이트 트레이닝)이 근육을 만들고 체중 증가에 도움이 됩니다.

3. 충분한 수면: 하루에 7-8시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 신체의 대사를 느리게 하고, 식욕을 늘리는 호르몬인 렙틴의 분비를 증가시키므로 체중 관리에 좋지 않습니다.

4. 의료 전문가 상담: 빈혈이 심하다면 의사와 상담하여 철분 보충제나 다른 영양제를 처방받을 수 있습니다. 또한, 체중 증가를 위한 개인 맞춤형 식단이나 운동 계획을 세울 수 있습니다.

체중을 늘리는 것은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 천천히 진행하시길 바랍니다. 무엇보다 건강을 최우선으로 하고, 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

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