키163 몸무게 38인데 건강하게 살찌우는 방법좀 알려주세요
키163 몸무게 38인데 건강하게 안다치게 살찌우는 방법좀 알려주세요 너무 마르다보니 빈혈이 심해요
키163 몸무게 38인데 건강하게 안다치게 살찌우는 방법좀 알려주세요 너무 마르다보니 빈혈이 심해요
키 163cm에 몸무게 38kg은 체질량 지수(BMI)로 계산했을 때 약 14.3으로, 정상 범위보다 매우 낮아 저체중으로 분류됩니다. 건강하게 체중을 늘리기 위해서는 다음과 같은 방법을 추천드립니다. 1. 규칙적인 식사: 하루에 세 끼를 꼭 챙겨 먹으며, 간식도 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질, 탄수화물, 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요하며, 고단백 식품(닭가슴살, 두부, 콩류, 생선 등), 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등), 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마 등)을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 규칙적인 운동: 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육은 지방보다 무게가 무거우므로, 근육량이 늘어나면 체중도 자연스럽게 늘어납니다. 특히 저항성 운동(웨이트 트레이닝)이 근육을 만들고 체중 증가에 도움이 됩니다. 3. 충분한 수면: 하루에 7-8시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 신체의 대사를 느리게 하고, 식욕을 늘리는 호르몬인 렙틴의 분비를 증가시키므로 체중 관리에 좋지 않습니다. 4. 의료 전문가 상담: 빈혈이 심하다면 의사와 상담하여 철분 보충제나 다른 영양제를 처방받을 수 있습니다. 또한, 체중 증가를 위한 개인 맞춤형 식단이나 운동 계획을 세울 수 있습니다. 체중을 늘리는 것은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 천천히 진행하시길 바랍니다. 무엇보다 건강을 최우선으로 하고, 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
키에비해서 저체중이 심한 27살 청년인데요.먹는 것도 그리 부실한편이 아닌데 쭉 마른 체형입니다.한약을 먹어보라는 말도 많은데 ..어떤방법이 가장 합리적인걸까요? 건강하게 살찌우는 방법이 궁금합니다ㅠㅠ
안녕하세요 키 163에 몸무게 84kg 여성입니다 디에타민 식욕 억제제를 처방 받고 싶은데 처방이 가능할까요?
임신테스트기는 여러개 사야한다고 알려졌는데 몇개정도가 적당하며 다 각각 다른 브랜드를 사야하나요? 또 관계 후 2주뒤에 임신테스트기를 아침 첫소변에 사용해야하나요?