다이어트 관련 질문입니다.

Question

집에서할수있는
복근운동과 근력,유산소운동알려주세요
목표(70ke)유지입니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

집에서 할 수 있는 복근 운동과 근력, 유산소 운동을 소개해드리겠습니다. 목표 체중을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

1. 복근 운동:
   - 플랭크: 어깨 너비로 팔을 벌린 후 팔과 어깨가 수직이 되도록 바닥을 잎고, 다리는 뒤로 쭉 뻗어 복근과 허리에 힘을 줘 몸이 떨어지지 않게 버텨주는 운동입니다. 20~30초 정도 자세 유지 후, 휴식 취하고 5회 정도 반복하면 좋으며 자세 유지시간을 서서히 늘려가면 좋아요.
   - 크런치: 바닥에 누운 채 무릎을 굽쳐 다리를 세운 뒤 양손을 귀 옆에 붙이고 허리 부근이 바닥에서 떨어지지 않게 조심하며 날개뼈까지만 위로 들어올렸다가 다시 내려가는 동작을 반복하는 운동입니다. 15회 기준, 3세트 반복하면 돼요.
   - 브릿지: 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 굽혀 발로 땅을 딛고, 팔은 바닥에 자연스럽게 놓은 후 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 하늘쪽으로 들어올리는 운동입니다. 10~20초 정도 유지하며, 5~10세트 반복하면 돼요.

2. 근력 운동:
   - 스쿼트: 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작을 15~20회씩 3세트 진행하세요.
   - 푸시업: 기본 푸시업 자세로 10~15회씩 3세트 진행합니다. 무릎을 대고 하는 푸시업으로 시작해도 좋습니다.
   - 런지: 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽히는 동작을 10~15회씩 3세트 진행하세요.

3. 유산소 운동:
   - 점핑잭: 1분 동안 빠르게 진행하고, 3세트 반복합니다.
   - 버피: 10~15회씩 3세트 진행합니다. 체력에 맞게 횟수를 조절하세요.
   - 제자리 뛰기: 5분 동안 제자리에서 뛰며 심박수를 올립니다.

이 운동들을 주 3~4회 정도 꾸준히 진행하시면 목표 체중 유지에 도움이 될 것입니다. 운동 전후로 충분한 스트레칭과 수분 섭취도 잊지 마세요. 또한, 자극적인 음식, 음주, 흡연, 기름진 음식, 간식 등을 피하는 것이 좋습니다. 다이어트와 관련하여 도움을 줄 수 있는 약물을 처방 받으실 수 있으니, 정확한 것은 앱 내 의료진의 진료를 받아 보시기를 추천드립니다.

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