26 여자입니다 지난번 횡단보도에서 자전거가 많이 가길래 인도에 서서 기다리고 있었는데 학교 체육복 입은 학생이 지나가라. 이렇게 반말로 말하고 눈 크게 뜨고 노려봤어요 그 지난번에도 자전거 탄 초등학생 고학년 정도되는 애가 지나가면서 비웃는 소리 내고 갔는데 계속 떠오르고 너무 화가나서 몇일째 묵히고 있는데 학교 공부도 대인관계 다 너무 힘들어서 버티고 있는데 화가 너무나요 지난번 다니는 대학병원 정신과에서 알려주신대로 30초 숨쉬고 화났다는걸 인정하는것 까지 했어요 근데 화나는 이유를 생각하니까 더 화나는데요.. 화만 더 돋는거 같고 며칠째 화가 안 풀려요.. 너무 스트레스 받아요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 스트레스를 받고 계신 상황에 대해 깊이 공감합니다. 화가 나는 상황에서 감정을 인정하고 숨쉬기 연습을 하셨다는 점은 매우 긍정적입니다. 하지만 그럼에도 불구하고 화가 풀리지 않는다면 몇 가지 추가적인 방법을 고려해보실 수 있습니다.
화가 나고 억울한 감정이 지속될 때는 '화병'이라고도 불리는 신체 증상이 동반될 수 있습니다. 숨 쉬는 것이 답답하고 가슴이 뛰는 증상이 발생하며, 소화가 잘 안 되고 명치에 뭔가 걸려있는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 감정은 억누르고 스트레스를 받을 때 나타날 수 있습니다. 따라서 감정을 적절히 풀어야 내 마음도 건강해질 수 있습니다.
감정 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 화가 나는 이유와 그 상황에서 느낀 감정을 일기에 적어보세요. 글로 표현함으로써 감정을 정리하고 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 또한, 가벼운 운동이나 산책을 통해 스트레스를 해소하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 좋게 하는 호르몬을 증가시킵니다.
명상이나 요가를 통해 마음의 평화를 찾는 시간을 가져보는 것도 좋습니다. 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 이러한 방법들이 도움이 되길 바라며, 지속적으로 화가 풀리지 않고 스트레스가 심하다면, 정신과 전문의와 상담을 통해 더 깊은 도움을 받는 것도 고려해보세요. 가까운 정신건강의학과를 방문하여 상담을 통해 해결해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
힘내시길 바랍니다. 언제든지 추가적인 도움이 필요하시면 말씀해 주세요.
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혼날 때 갑자기 웃음이 나오는데 왜 이런지 모르겠습니다.하하 소리나는 웃음까진 아닌데 억지로 참아야할 웃음이거나 입꼬리가 올라갑니다...
만성과식으로인한 소화불량 오한, 설사 배변이 어려운 증상이 있습니다 이틀동안 화장실을 16번정도 다녀오고 식사후에도 자꾸 다녀오게 됩니다 새벽에 자다가 일어나서 다녀오게 되기도 하고 많이 불편합니다 소화불량상태가 많이 해소되어 배변에 아무 문제가 없도록 좋은 약 추천을부탁드립니다
최근 퇴사로 인해서 우울하고 매일자책을하다보니 불안증세 가 있어요 자고나도 푹자지 못하고 웃음을 잃어버린것같습니다