오래 걷거나 중간중간 오르막길 오르거나 홈트레이닝 하면서 하루 2시간 가량씩 운동 중 입니다. 식단은 원래부터 1일 2식 했어서 그대로 유지하되, 점심 일반식으로 먹지만 양은 반으로 줄였고요 균형있게 먹으려고 합니다. 저녁은 예전엔 간식 등 기름진 위주 먹다가 다이어트 하면서 식빵 한장에 계란이랑 양배추 올려서 먹습니다. 3주간 어느정도 빠지다가 정체기가 왔는지 운동량 늘려도 살이 안빠져요. 듣자하니, 양 줄인거에 적응이 되면 되려 지방을 축적시켜 살이 찔 수 있다고 하던데 맞나요? 맞을 경우, 이럴땐 어떻게 해야 하나요?
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다이어트 중에 체중 감량이 멈추는 현상은 '체중 감량 정체기' 또는 '플래토(plateau)'라고 불리며, 이는 흔히 경험할 수 있는 일입니다.
식사량을 줄이면 초기에는 체중이 감소할 수 있지만, 장기적으로는 신체가 에너지 소비를 줄이려는 적응 반응을 보일 수 있어요. 이는 기초대사량이 감소하는 것을 의미하며, 결과적으로 체중 감소가 더뎌질 수 있습니다. 또한, 지나치게 적은 칼로리 섭취는 근육량 감소를 초래할 수 있으며, 이는 대사율을 더욱 떨어뜨릴 수 있습니다.
체중 감량 정체기를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다:
식단 재평가: 섭취하는 칼로리와 영양소의 균형을 다시 한번 점검해보세요. 때로는 너무 적은 칼로리 섭취가 오히려 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
운동 강도 및 종류 변경: 같은 운동을 반복하면 신체가 적응하여 더 적은 칼로리를 소모하게 됩니다. 운동의 강도를 높이거나 다양한 운동을 섞어서 신체에 새로운 자극을 주세요.
근육량 증가에 집중: 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하여 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
전문가 상담: 영양사나 트레이너와 같은 전문가의 도움을 받아 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 지속적인 노력과 생활 습관의 변화를 통해 이루어지는 과정입니다. 때로는 체중이 늘어나는 것처럼 보이더라도 체지방은 감소하고 근육량이 증가하는 등의 긍정적인 변화가 있을 수 있으니, 체중 외에도 체지방률, 근육량, 체형의 변화 등을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. '◡'✿
꼭 확인해주세요.
다이어트 중으로 식단 조절중인데 감기약 복용후로 갑자기 살이 급찐거 같아요.. 감기약 복용중에 살이.찔수도 있나요? 복용약물 엘도스정 알마겔정 아니스펜이알서방정 티라민정 뮤코라제정 소론도정
가정의학과정신과약 복용하면서 다이어트중인데 혹시 이중에 살이 찌게 하는약이있나요..? 아니면 오히려 살이 빠지는 약도 있다는데 다이어트 목적으로 처방되는 항우울제는 있나요?
정신건강불면증우울증다이어트중이라... 별로ㅠ먹은것도 없는데 이틀만에 1키로가 확 늘어서.. 이게 살이찔수 있는건가요???
감기/몸살감기약
