압박감이 심하거나 사람이 많으면 극심한 스트레스를 받습니다. 그로인해 감정이 숨겨지지않고 그대로 나와요. 감정을 담은 그릇이 약해져 새어나오거나, 안에 담긴 감정이란 물이 양이 늘어나 양이 넘치는 기분이에요. 그 당시엔 날카로워지나 나중에 꼭 후회하고 미안해지더라고요. 상대 또한 감정을 다 드러내지않고 참아주는 걸 아니깐요. 사과를 하지만 이게 고쳐지지않으니 노력하지않는다고 오해를 받아요. 그러다보니 사람들과의 관계는 회피하게 되더군요. 또한 말에 계속 신경을 쓰다보니 대화를 피하게 되어요. 현재는 그 자리를 피하려하나, 피하려고 내뱉는 단어와 어조가 날카로워요. 어떻게 해야할까요?
감정 조절이 어려운 상황을 겪고 계신 것이 많이 힘드실 것 같습니다. 압박감이나 스트레스 상황에서 감정이 통제되지 않는 경험은 정말 괴로운 일이죠.
우선, 감정 조절에 어려움을 겪을 때 도움이 될 수 있는 방법들을 알려드릴게요:
감정이 격해질 때 잠시 그 자리를 벗어나 심호흡을 하거나 10까지 숫자를 세는 등 자신만의 진정 방법을 찾아보세요.
규칙적인 생활 습관과 운동은 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다. 특히 요가나 명상 같은 활동은 감정 조절 능력을 향상시키는 데 효과적입니다.
감정 일기를 작성해보세요. 어떤 상황에서 감정이 격해지는지 패턴을 파악하면 미리 대비할 수 있습니다.
부정적인 감정을 억누르기만 하는 것보다는 적절한 방법으로 표출하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 신뢰할 수 있는 사람에게 감정을 표현하거나 글로 정리해보는 것도 좋은 방법입니다.
하지만 질문자님의 상황처럼 일상생활이나 대인관계에 지장이 있을 정도라면, 정신건강의학과 상담을 고려해보시는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 통해 감정 조절 훈련이나 의사소통 방식 개선에 대한 구체적인 방법을 배울 수 있습니다.
대면 진료가 부담스럽다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과'를 통해 비대면 진료(전화 진료)를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 도움을 통해 감정 조절 능력을 향상시키고 더 건강한 대인관계를 형성하실 수 있을 거예요.
꼭 확인해주세요.
요즘 혈당이 조절이 안돼고 대부분 고혈당 이라서 조금만 먹어도 살찌고 혈당이 마구 쏫아요.. 이럴땐 어케 해야하죠ㅜㅜ
제가 자존심 상한일이 있거나 억울한 경우 있음 그때는 좀 참다가 다시 생각하거나 누군가에게 얘기할때 눈물이 자주나고 특히 언니한테 얘기할때 다 받아주니 거의 오열하다시피 울어대요. 막내라 그런것도 있다하지만 어쩔땐 부부싸움 하다가 넘 울면 손발이 다 절이고 숨 넘어가는줄 안 적도 있어요.. 참다 터져서 그런거 같기도 하고 그때마다 얘기하면 싸움 밖에 안되고 지금 생각해도 답답하네요... 현명한 삶..힘드네요..
요즘 계속 짜증이나고 화가나요 그리고 울것같은 기분이에요 아무일도 아닌데 짜증이나고 감정 컨트롤을 못하겠어요
