올리브유와 매실청 섭취 후 마그네슘 흡수율은 괜찮은가요?

가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2026.01.23
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 복용 방법은 마그네슘 흡수에 오히려 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

  구연산 마그네슘(시트레이트 마그네슘)은 다른 형태의 마그네슘보다 흡수율이 비교적 높은 편입니다. 올리브유를 함께 섭취하는 것은 완전한 공복 상태는 아니지만, 올리브유는 소화 과정에서 위산 분비를 크게 방해하지 않으면서 소화관을 통과하는 시간을 약간 늘려줍니다. 이는 마그네슘이 장에서 흡수될 수 있는 시간을 더 확보해 주는 효과가 있습니다.

  또한 구연산 마그네슘은 그 자체로 산성을 띠고 있어 위산 분비를 자극하여 이온화를 촉진시키는데, 이는 마그네슘 흡수에 도움이 됩니다. 매실청의 경우도 약간의 산성을 띠고 있어 위산 환경을 크게 방해하지 않습니다.

  비타민 D와 오메가3도 지용성 비타민으로 올리브유와 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아질 수 있어 현재 복용 방법은 전반적으로 영양소 흡수에 불리하지 않습니다.

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