만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.01.12

  인슐린 저항성과 당화혈색소 수치를 개선하기 위해 생활습관을 개선하는 것은 매우 효과적일 수 있습니다. 현재 인슐린 저항성 수치가 1.9이고 당화혈색소가 5.8이라면, 이는 비교적 초기 단계로 볼 수 있으며, 생활습관 개선을 통해 충분히 개선될 가능성이 있습니다. 생활습관 개선 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다: 1. 규칙적인 운동: 주 3-5회, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 2. 건강한 식단: 당분과 포화지방이 적고, 섬유질이 풍부한 식단을 유지하세요. 특히, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 3. 체중 관리: 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 5. 충분한 수면: 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이러한 생활습관 개선을 통해 인슐린 저항성과 당화혈색소 수치를 낮출 수 있으며, 장기적으로는 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 꾸준한 관리와 개선을 통해 수치를 더 낮출 수 있으니, 긍정적인 변화를 기대하셔도 좋습니다.

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