비염과 역류성 식도염 관련 문제, 알배기로 인한 종아리 통증, 가족의 숨소리와 코고는 문제에 대한 해결법은 무엇인가요?

비염인데 머리가 높게자는게 좋데서 역류성 식도염 배게를 베고자는데요 식도염 증상은 따로 전혀 없어요 그런데 항상 오래 누워있거나 자고일어나면 식도염 배게머리부분이 높게된 곳이아닌 낮은부분에서 자는데요 혹시 역류성식도염 베개에서 머리부분높게자고 낮은곳으로 안내려오려면 방법은 있나요? 있다면 무엇인가요? 역류성 식도염 배개밑에 배개하나더깔면되나요? 그리고 종아리앞쪽에 알배겼는지 반대쪽 뒷꿈치로 알배긴 반대쪽 종아리 눌러주니아픈데 누웠을때 종아리 앞에 알배겼을때 증상없애거나 완화법 있나요? 있다면 무엇인가요 누워서할수있는것도 다알려주세요 그리고 가족이 숨소리도크고 코고 고는데요 제가 잠귀에 예민해서그런지 거슬리는데 해결법있나요? 코고는 이유가뭔가요? 완화법 다알려주세요