불면증에 도움이 되는 영양제는 무엇인가요?

Question

자도자도 너무 피곤해요.불면증인가요?임신할 가능성은 없습니다. 불면증이면 무슨영양제를 먹는게 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증에 도움이 될 수 있는 영양제로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 멜라토닌: 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬으로, 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다. 다만 복용 후 두통이나 졸음 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

2. 마그네슘: 신경계를 안정시키고 스트레스를 줄이며 근육을 이완시켜 수면에 도움을 줍니다.

3. 발레리안 루트: 전통적으로 수면 개선에 사용되어 온 허브입니다.

4. L-테아닌: 녹차에 함유된 아미노산으로, 긴장을 완화하고 스트레스를 줄여 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

5. 트립토판칼슘, 락티움, 아쉬아간다추출물: 수면 건강에 도움을 줄 수 있는 성분들입니다.

또한 멜라토닌이 함유된 음식(체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등)을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

영양제 외에도 건강한 식습관, 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 규칙적인 수면 패턴 유지하기 등의 생활 습관 개선도 불면증 해소에 중요합니다.

개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 영양제의 효과와 부작용이 다를 수 있으니, 영양제 복용 전에는 의사나 약사와 상담하시는 것이 좋습니다.

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