칼슘과 마그네슘을 식사로 함께 섭취해도 되나요?

Question

영양제가 아니라 음식으로 영양소를 섭취하면 천천히 소화되면서 조금씩 미네랄이 흡수되니까 영양제보다 흡수경쟁이 덜하다는데요 맞나요?
맞다면 칼슘도 그럴까요 그럼 영양제가 아니라 식사로 칼슘과 마그네슘을 먹는다면 굳이 시간 간격을 두고 나눠 먹을 필요없이 칼슘 마그네슘 둘다 풍부한 식사를 한꺼번에 해도 되나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 영양소 섭취 방법에 대한 고민이 느껴집니다.

칼슘과 마그네슘은 서로 흡수에 영향을 미칠 수 있는 미네랄입니다. 이 두 미네랄은 체내에서 흡수될 때 서로 경쟁적으로 작용하는 경향이 있습니다.

식품을 통해 자연적으로 섭취할 경우, 영양제보다 소화 과정이 천천히 이루어져 미네랄이 점진적으로 흡수되는 것은 맞습니다. 이로 인해 영양제로 한꺼번에 고용량을 섭취할 때보다 흡수 경쟁이 덜할 수 있습니다.

따라서 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품들을 같은 식사에 포함시켜 섭취하는 것은 일반적으로 문제가 되지 않습니다. 자연식품에서는 이러한 미네랄들이 다른 영양소들과 함께 복합적으로 존재하며, 이것이 오히려 균형 잡힌 흡수를 도울 수 있습니다.

다만, 칼슘과 마그네슘의 이상적인 섭취 비율은 약 2:1(칼슘:마그네슘)로 알려져 있으므로, 장기적으로는 이 비율에 가깝게 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 일상적인 식사에서 매 끼니마다 이 비율을 정확히 맞출 필요는 없으며, 전반적인 식단 균형을 통해 적절한 비율을 유지하는 것이 중요합니다.

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