근력운동 증가가 생리 지연에 영향이 있나요?

Question

생리주기가 비교적 규칙적이었는데 이번 달은 8일 이상 지연되고 있습니다. 평소에 주 2회 정도 유산소 운동만 하다가 최근 한달 간 크로스핏 등 근력운동 위주로 주 4회 이상 (2시간씩) 운동을 했습니다. 식사는 전보다 더 잘 먹어서 체중변화는 없었는데,
이러한 경우에도 생리지연의 원인이 될까요?
성관계는 피임하였습니다..

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

생리가 지연되었다니, 많이 걱정되셨겠네요.

문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 과도한 운동 또한 생리 지연의 원인이 될 수 있습니다.

자세히 설명 드릴게요.

자신에게 맞는 적절한 운동을 지속할 때 운동은 가장 좋은 효과를 볼 수 있지만, 본인의 체력이나 운동수행 능력에 비해 과도한 운동 강도 및 운동량으로 운동을 하게 되면 신체에 이상 증상이 나타날 수 있어요
운동 후 통증은 약 48시간 지나면 대부분 호전이 되는데, 그 이상 통증이 지속되면 무리한 운동으로 인한 증상으로 볼 수 있어요.
이 경우 충분한 휴식과 안정을 취하여 손상된 근육이나 관절이 회복될 시간이 필요해요.

가볍게 걷기 정도에 해당하는 저강도 운동부터 시작해 빠르게 걷기나 달리기 정도에 해당하는 중강도 운동을 지속하는 것이 좋아요.
또한 운동을 시작하기 전 근육의 긴장을 풀 수 있도록 전체적으로 스트레칭을 하는 등의 준비 운동을 필수로 하셔야 해요.
운동을 할 때는 가벼운 운동부터 시작해 점진적으로 운동의 강도를 높여야 하는데, 평소 주 2회 유산소만 하다 갑자기 크로스핏 같은 고강도 운동을 하다 보니 몸에 부담이 갔을 수 있어요.
앞으로는 점진적으로 운동의 강도를 높이는 게 좋을 것 같아요.
본인에게 무리가 되지 않는 적절한 자세를 숙지하여 운동하는 것 역시 운동 후 발생할 수 있는 통증을 예방할 수 있는 방법 중 하나에요.

그 외의 원인으로는 생리 불순 등 생리 주기가 불규칙한 것의 원인은 흔히 스트레스, 과로, 수면 부족, 체중 변화, 약물 복용, 호르몬 이상 등이 있어요.
일반적으로 생리 주기나 양상은 몸 상태에 따라 얼마든지 변할 수 있으며 크게 문제가 되지는 않아, 약 2주 정도까지는 기다려 보실 수 있어요.
하지만 자궁이나 난소의 구조적 또는 기능적 이상, 유즙분비 호르몬이나 갑상선 호르몬의 이상이 있을 때에도 생리 불순이 나타날 수 있기 때문에, 생리 불순이 심한 경우에는 원인 파악을 위한 검사가 필요해요.

많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 관계하셨을 때도 피임을 확실히 하셨다면 일주일 정도는 경과를 관찰하시면 좋을 듯해요.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

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