내과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.07.19
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  단백질 보충제를 자기 전에 섭취하는 것은 실제로 근손실 방지에 도움이 될 수 있습니다. 수면 중에는 몸이 약 7-8시간 동안 영양분을 섭취하지 않는 금식 상태가 되는데, 이때 근육 분해가 일어날 수 있습니다.

  자기 전 단백질 섭취의 주요 이점은:

  1. 수면 중 근육 분해(이화작용) 감소: 취침 전 단백질을 섭취하면 수면 중 체내에 아미노산이 지속적으로 공급되어 근육 분해를 최소화할 수 있습니다.

  2. 근육 회복 및 성장 촉진: 수면은 근육 회복과 성장이 활발히 일어나는 시간으로, 이 시간에 단백질이 체내에 충분히 있으면 회복 과정이 더 효과적으로 이루어집니다.

  3. 지속적인 단백질 합성: 특히 카제인 단백질과 같은 천천히 소화되는 단백질은 밤새 서서히 흡수되어 지속적인 단백질 합성을 도와줍니다.

  취침 전 단백질 보충제로는 카제인 단백질이 특히 효과적입니다. 카제인은 소화 속도가 느려 체내에서 천천히 흡수되므로 수면 중 장시간 아미노산을 공급할 수 있습니다. 유청 단백질도 사용할 수 있지만, 흡수 속도가 빠르기 때문에 카제인만큼 지속적인 효과를 기대하기는 어렵습니다.

  적정 섭취량은 개인의 체중과 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 20-40g 정도가 적당합니다. 단, 취침 직전에 과도한 양을 섭취하면 소화 불편이나 수면 방해가 있을 수 있으니 취침 30분-1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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