대변을 못보는데 변에 좋은 운동과 음식은 무엇인가요?

Question

저번주 화요일부터 대변을 못봐는데 변에 좋은 운동 음식이 있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비를 완화하는 데 도움이 되는 운동과 음식에 대해 알려드리겠습니다.

**운동:**
1. **걷기:** 매일 30분 정도 빠르게 걷는 것은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
2. **요가:** 특정 요가 자세는 소화기관을 자극하고 장 운동을 도와줍니다. 예를 들어, '고양이-소 자세'나 '비둘기 자세'가 효과적일 수 있어요.
3. **복근 운동:** 복근을 강화하는 운동은 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 예를 들어, 크런치나 플랭크가 도움이 될 수 있어요.

**음식:**
1. **섬유질이 풍부한 음식:** 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등이 포함됩니다. 예를 들어, 사과, 배, 브로콜리, 귀리 등이 좋습니다.
2. **수분 섭취:** 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. **프로바이오틱스:** 요구르트, 김치, 된장 등 발효 식품은 장 건강에 도움이 됩니다.
4. **올리브 오일:** 소량의 올리브 오일을 섭취하면 장 운동을 촉진할 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 그래도 증상이 개선되지 않으면 소아청소년과를 방문하여 의사와의 진료를 받아보시는 것이 좋겠어요. 충분한 수분 섭취를 챙겨주시고, 식이 중 과일이나 채소 등의 식이 섬유를 많이 함유한 음식을 잘 먹는지, 유제품(요플레) 등을 통해 식이를 변경해보는 것도 중요합니다. 또한, 하루에 한번씩 복부를 가볍게 문지르면서 장 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다.

대변을 못보는데 변에 좋은 운동과 음식은 무엇인가요?

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