덤벨운동 후 팔의 탈력감과 피로감, 스트레칭은 어떻게 해야 할까요?

Question

덤벨운동 후 팔의 탈력감이나 욱신거리는 느낌과 함께 아무것도 들지 않고 조금만 들고있어도 피로감이 느껴집니다. 이때 하면 좋은 스트레칭 같은거 없나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

덤벨 운동 후 팔에 탈력감과 피로감이 느껴진다면, 근육의 회복을 돕고 긴장을 완화시키기 위한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 스트레칭을 시도해보세요.

1. 어깨 스트레칭: 한 팔을 몸 앞으로 뻗어 반대편 손으로 팔꿈치를 잡고 가슴 쪽으로 살짝 당겨줍니다. 15-30초간 유지한 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

2. 팔꿈치 뒤로 당기기: 한 손을 등 뒤로 올려 팔꿈치를 잡고, 다른 손으로 같은 팔의 팔꿈치를 머리 뒤로 살짝 당겨줍니다. 15-30초간 유지한 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

3. 손목 스트레칭: 한 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 아래로 향하게 하고, 다른 손으로 손가락 끝을 잡고 손목을 아래로 살짝 눌러줍니다. 15-30초간 유지한 후 반대쪽 손도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

4. 팔을 벽에 대고 스트레칭: 팔을 벽에 대고 손바닥을 벽에 붙인 상태로 몸을 천천히 돌려 팔의 앞쪽 근육을 스트레칭합니다. 15-30초간 유지한 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭은 부드럽게 진행하고 과도한 힘을 가하지 않도록 주의하세요. 또한, 충분한 수분 섭취와 함께 적절한 휴식도 중요합니다. 지속적인 통증이나 불편함이 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 그러나, 이러한 증상이 계속된다면 신경과 등에서 진료를 받아보실 것을 권장드립니다.

덤벨운동 후 팔의 탈력감과 피로감, 스트레칭은 어떻게 해야 할까요?

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