책상에서 엎드려 자고 일어날 때 다리가 저리고 쥐나는 느낌이 나요. 원인과 해결 방법은?

Question

학교에서 책상에서 엎드려 자고난후 자고 일어날때마다 다리가 저리고 쥐나는 느낌이 나서 한동안 못일어나는데 이런 증상이 나타나는 원인과 해결방법은 뭔가요? 자세를 바꿔서 자야되나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

책상에서 엎드려 자는 자세는 척추와 목에 부담을 주고, 혈액 순환을 방해하여 다리 저림이나 쥐가 나는 원인이 될 수 있습니다.

원인:
1. 혈액 순환 장애: 엎드려 자는 자세는 다리로 가는 혈액 순환을 방해할 수 있어, 다리가 저리고 쥐가 날 수 있습니다.
2. 신경 압박: 장시간 같은 자세로 있으면 신경이 압박되어 저림이나 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 근육 긴장: 불편한 자세로 인해 근육이 긴장되고, 이로 인해 쥐가 날 수 있습니다.

해결 방법:
1. 자세 변경: 등을 대고 똑바로 누워 자거나 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 이는 척추와 목에 부담을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 정기적인 스트레칭: 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의하고, 정기적으로 스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 50분 공부하시고 10분 정도는 쉬시면서 스트레칭 해주시는 것이 혈액순환 등에 도움이 돼요.
3. 적절한 쿠션 사용: 몸의 곡선을 지지해 줄 수 있는 적절한 쿠션을 사용하여 척추에 가해지는 압력을 줄이세요.
4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 돕고 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

가능하다면 책상에서 자는 습관을 피하고, 침대에서 적절한 자세로 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 지속적으로 증상이 나타난다면 가까운 정형외과에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 권장합니다.

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